Calculadora de calorias da caminhada
Estime quantas calorias você queima caminhando, de um passeio tranquilo a um passo acelerado ou uma subida, com base no seu peso, no seu ritmo e em quanto tempo ou que distância você caminha.
Como funciona a calculadora de calorias da caminhada
A queima da caminhada é estimada com METs, ou equivalentes metabólicos. Um MET é aproximadamente a energia que você usa em repouso, então uma caminhada em ritmo constante, avaliada em 3,8 METs, queima cerca de 3,8 vezes isso. A calculadora pega o valor de MET do seu ritmo no Compêndio de Atividades Físicas de 2024 e o ajusta pelo seu peso corporal e pelo seu tempo.
A fórmula e os ritmos
As calorias por minuto equivalem aos METs vezes 3,5 vezes o seu peso em quilos, divididos por 200. Os ritmos são os do nosso guia de caminhada: um passeio tranquilo a cerca de 3,2 km/h (2,8 METs), um ritmo constante de 4,8 km/h (3,8 METs), um passo acelerado de 6,4 km/h (5,0 METs) e uma subida com inclinação de 6 a 10 por cento (7,0 METs). Nos três ritmos em terreno plano, você pode inserir uma distância em vez de um tempo, e a calculadora obtém os minutos a partir da velocidade.
Por que é uma estimativa
Os valores de MET são médias medidas em grupos de pessoas, então a sua queima real muda com o condicionamento físico, a passada, o terreno e a composição corporal. Os monitores de atividade têm os mesmos limites. Encare o resultado como uma aproximação realista para planejar, não como uma contagem exata.
Perguntas frequentes
Quantas calorias caminhar 30 minutos queima?
Para uma pessoa de 70 kg, cerca de 105 calorias num passeio tranquilo a 3,2 km/h, cerca de 140 num ritmo constante de 4,8 km/h e em torno de 185 num passo acelerado de 6,4 km/h. Pessoas mais pesadas queimam mais na mesma caminhada e pessoas mais leves queimam menos. Insira o seu peso e o seu ritmo acima para ter uma estimativa pessoal.
Quantas calorias caminhar 1 km queima?
Bem por alto, de 50 a 62 calorias por quilômetro para um adulto médio, como mostra o nosso guia de caminhada. Pela mesma fórmula de MET, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 90 a 95 calorias por milha (1,6 km) em ritmo constante ou acelerado. O ritmo muda surpreendentemente pouco o valor por distância, porque uma caminhada mais rápida queima mais por minuto, mas termina o percurso mais cedo. O peso corporal mexe muito mais nesse número. Mude a calculadora para distância para ver o seu.
Caminhar mais rápido ou na subida queima mais calorias?
Sim, por minuto. Um passo acelerado de 6,4 km/h é avaliado em 5,0 METs, contra 2,8 de um passeio tranquilo, então queima quase o dobro no mesmo tempo. Caminhar numa subida com inclinação de 6 a 10 por cento eleva o custo para cerca de 7,0 METs, mais do que um passo acelerado no plano.
O peso corporal afeta as calorias queimadas na caminhada?
Sim, diretamente. Mover um corpo mais pesado exige mais energia, então a mesma caminhada queima mais calorias para quem pesa mais. Na fórmula, o peso corporal é um multiplicador direto: quem pesa 20 por cento a mais queima cerca de 20 por cento a mais no mesmo ritmo e no mesmo tempo.
Caminhar é suficiente para emagrecer?
Caminhar ajuda, principalmente ao ampliar o seu déficit calórico, mas a alimentação faz a maior parte do trabalho. É muito mais fácil comer 300 calorias do que queimá-las caminhando. A abordagem confiável é um déficit calórico modesto vindo da comida, com caminhadas regulares como apoio para a saúde, o apetite e a manutenção do peso.