TDEE-kalkulator
TDEE-en din (totalt daglig energiforbruk) er hvor mange kalorier du forbrenner på en dag. Fyll inn opplysningene dine for å anslå den: dette er vedlikeholdsnivået ditt, grunnlaget for ethvert vektmål.
Slik fungerer TDEE-kalkulatoren
Totalt daglig energiforbruk er summen av alle kaloriene kroppen din bruker på en dag. Kalkulatoren anslår det i to steg.
Steg 1: BMR-en din
Basalstoffskiftet (BMR) er energien kroppen din bruker i fullstendig hvile, om lag 60 til 70 prosent av det de fleste forbrenner totalt. Kalkulatoren anslår det med Mifflin–St Jeor-formelen, formelen forskningen finner mest nøyaktig for hvileenergiforbruk.
Steg 2: Aktivitetsfaktoren din
BMR-en din multipliseres med en aktivitetsfaktor (fra 1,2 for lite aktiv til 1,9 for svært aktiv) som tar hensyn til bevegelse og trening. Resultatet er TDEE-en din, kaloriene du trenger for å holde din nåværende vekt.
Slik bruker du TDEE-en din
Spis på TDEE-nivået ditt for å holde vekten stabil. Spis om lag 250 til 500 kalorier under for å gå ned i vekt, eller over for å gå opp. Kalkulatoren viser vedlikeholdsnivået ditt pluss to skånsomme mål for vektnedgang, slik at du kan velge et tempo du klarer å holde.
Ofte stilte spørsmål
Hva er TDEE?
TDEE står for totalt daglig energiforbruk, altså de totale kaloriene kroppen din forbrenner på en dag, inkludert hvilestoffskiftet, fordøyelsen, daglig bevegelse og trening. Det er kalorinivået som holder vekten din stabil: spiser du den mengden, holder vekten seg omtrent uendret.
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR er kaloriene du forbrenner i fullstendig hvile. TDEE er BMR-en din multiplisert med en aktivitetsfaktor, så den inkluderer alt du forbrenner gjennom bevegelse og trening. TDEE er det mest nyttige tallet for å planlegge kostholdet, fordi det gjenspeiler en reell, aktiv dag.
Hvor nøyaktig er TDEE-kalkulatoren?
Den bruker Mifflin–St Jeor-formelen, som gir mer nøyaktige anslag for hvileenergiforbruk enn eldre formler for de fleste. Aktivitetsfaktoren er en tilnærming, så bruk TDEE-en din som et fornuftig utgangspunkt, og finjuster den basert på hvordan vekten din faktisk endrer seg over noen uker.
Hvordan bruker jeg TDEE-en min for å gå ned i vekt?
Spis under TDEE-en din. Et underskudd på om lag 250 til 500 kalorier om dagen gir vanligvis en jevn nedgang på rundt 0,25 til 0,5 kg per uke. Større underskudd er vanskeligere å opprettholde, så de fleste lykkes best med et moderat underskudd.
Endrer TDEE-en seg over tid?
Ja. Når du går ned eller opp i vekt, trenger kroppen færre eller flere kalorier, så TDEE-en endrer seg. Det er verdt å beregne den på nytt for hver 4 til 6 kg vektendring, eller hvis aktivitetsnivået ditt endrer seg vesentlig.