Kalorikalkulator
Finn ut hvor mange kalorier du trenger hver dag for å gå ned, holde eller gå opp i vekt. Fyll inn opplysningene dine under, og få det anslåtte daglige kaloribehovet ditt på sekunder, helt gratis og uten registrering.
Slik fungerer kalorikalkulatoren
Denne kalkulatoren anslår hvor mange kalorier kroppen din forbrenner på en dag, og viser deretter mål for vektnedgang eller vektopprettholdelse. Den bruker to steg, med formler som er validert i ernæringsforskning.
Steg 1: BMR-en din (kalorier i hvile)
Basalstoffskiftet (BMR) er energien kroppen din bruker bare for å holde deg i live, puste, pumpe blod og reparere celler, hvis du ikke gjorde noe som helst hele dagen. Kalkulatoren anslår det med Mifflin–St Jeor-formelen, den mest validerte formelen for hvileenergiforbruk.
Steg 2: TDEE-en din (hvilekalorier pluss aktivitet)
Det totale daglige energiforbruket ditt (TDEE) er BMR-en din multiplisert med en aktivitetsfaktor som gjenspeiler hvor mye du beveger deg. Dette er vedlikeholdsnivået ditt: spiser du så mange kalorier, holder vekten seg omtrent stabil.
Målet for vektnedgang
For å gå ned i vekt spiser du litt mindre enn TDEE-en din, altså et kaloriunderskudd. Kalkulatoren foreslår et skånsomt underskudd (om lag 250 kalorier under vedlikeholdsnivået) og et moderat underskudd (om lag 500 under), noe som vanligvis gir en jevn og bærekraftig nedgang på rundt 0,25 til 0,5 kg per uke.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier bør jeg spise per dag?
De fleste holder vekten stabil ved sin TDEE, som for mange voksne ligger et sted mellom omtrent 1 800 og 2 500 kalorier om dagen, selv om det varierer med alder, kjønn, størrelse og aktivitetsnivå. For å gå ned i vekt bør du sikte på om lag 250 til 500 kalorier under vedlikeholdsnivået ditt. Fyll inn opplysningene dine over for et personlig tilpasset anslag.
Er denne kalorikalkulatoren nøyaktig?
Den bruker Mifflin–St Jeor-formelen, som forskning viser gir mer nøyaktige anslag for hvileenergiforbruk enn eldre formler for de fleste. Likevel er det et anslag, ikke en laboratoriemåling, og det reelle behovet varierer fra person til person. Bruk tallet som et fornuftig utgangspunkt, og juster det basert på hvordan vekten din faktisk endrer seg over noen uker.
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR-en din er kaloriene du forbrenner i fullstendig hvile. TDEE-en din er BMR-en pluss kaloriene du forbrenner gjennom daglig aktivitet og trening. TDEE er tallet som betyr noe for vektkontroll, fordi det gjenspeiler alt du forbrenner i løpet av en vanlig dag.
Hvor stort kaloriunderskudd er trygt?
Et underskudd på om lag 250 til 500 kalorier om dagen er praktisk og bærekraftig for de fleste, og gir vanligvis en nedgang på rundt 0,25 til 0,5 kg per uke. Svært aggressive underskudd er vanskelige å opprettholde og kan koste deg muskelmasse, så de fleste retningslinjer anbefaler at du ikke spiser mindre enn om lag 1 200 kalorier (kvinner) eller 1 500 (menn) uten medisinsk oppfølging.
Må jeg telle kalorier perfekt for å gå ned i vekt?
Nei. Konsistens betyr mye mer enn presisjon. Å logge de fleste dager, selv med omtrentlige porsjoner, gir deg tilbakemeldingen du trenger for å justere kursen. En sporingsapp som CalcEat gjør det enkelt ved å anslå kalorier fra et bilde av måltidet ditt.