Kaloriforbrenningskalkulator
Anslå hvor mange kalorier du forbrenner under trening, fra gange til HIIT, basert på vekten din, aktiviteten og hvor lenge du holder på.
Slik fungerer kaloriforbrenningskalkulatoren
Kaloriforbrenning anslås med MET-er, eller metabolske ekvivalenter. Én MET er omtrent energien du bruker mens du sitter helt stille, så en aktivitet på 8 MET forbrenner om lag åtte ganger så mye. Formelen multipliserer aktivitetens MET-verdi med vekten og tiden din.
MET-formelen
Forbrente kalorier er lik MET ganger vekten din i kilo ganger varigheten i timer. Tyngre kropper og lengre eller hardere økter forbrenner mer. MET-verdiene her kommer fra Compendium of Physical Activities, standardreferansen forskere bruker.
Hvorfor det er et anslag
MET-verdier er gjennomsnitt for befolkningen, så din faktiske forbrenning avhenger av intensitet, form, teknikk og kroppssammensetning. Aktivitetsmålere har de samme begrensningene. Bruk tallet som en fornuftig rettesnor, og husk at kosthold påvirker vektendring langt mer enn treningskalorier gjør.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan beregnes kalorier forbrent?
Denne kalkulatoren bruker MET-metoden: forbrente kalorier er lik aktivitetens MET-verdi ganger vekten din i kilo ganger tiden i timer. MET står for metabolsk ekvivalent, et standardmål for treningsintensitet fra Compendium of Physical Activities.
Hvor nøyaktig er en kaloriforbrenningskalkulator?
Det er et godt anslag, ikke en eksakt telling. MET-verdier er gjennomsnitt, så din faktiske forbrenning endrer seg med intensitet, form og kroppssammensetning. Selv pulsbelter med brystrem gir bare et anslag. Behandle resultatet som en pekepinn, og fokuser på konsistens fremfor presisjon.
Påvirker kroppsvekten hvor mange kalorier du forbrenner?
Ja, mye. Den samme aktiviteten over samme tid forbrenner flere kalorier for en tyngre person, fordi det krever mer energi å bevege mer masse. Det er derfor denne kalkulatoren spør om vekten din, og hvorfor generelle tabeller med kalorier per minutt kan være misvisende.
Bør jeg spise tilbake kaloriene jeg forbrenner ved trening?
Vanligvis ikke alle sammen. Siden treningsforbrenning ofte overvurderes, kan det å spise alt tilbake stoppe vektnedgangen. Er du i et underskudd, er en vanlig tilnærming å basere inntaket på det generelle aktivitetsnivået ditt, og bare legge til en del etter lange eller intense økter.
Betyr trening eller kosthold mest for vektnedgang?
Kosthold betyr som regel mest. Det er langt enklere å spise 500 kalorier enn å forbrenne 500, så det meste av bærekraftig vektnedgang kommer fra kaloriunderskuddet på tallerkenen. Trening er utmerket for helsen, musklene og appetitten, og støtter opp under underskuddet i stedet for å erstatte det.