Kalorikalkulator for sykling
Anslå hvor mange kalorier du forbrenner når du sykler, fra en rolig tur til racingtempo, på veien, i terrenget eller på treningssykkel, basert på vekten og tiden din.
Slik fungerer kalorikalkulatoren for sykling
Forbrenningen ved sykling anslås med MET-er, eller metabolske ekvivalenter. Én MET er omtrent energien du bruker mens du sitter helt stille, så moderat sykling på 8,0 MET forbrenner om lag åtte ganger så mye. Kalkulatoren henter MET-verdien for intensiteten din fra Adult Compendium of Physical Activities fra 2024 og skalerer den etter kroppsvekten og tiden din.
Formelen og intensitetene
Kalorier per minutt er lik MET ganger 3,5 ganger vekten din i kilo, delt på 200. Intensitetene er de samme som i sykkelguiden vår: rolig sykling under 16 km/h er 4,0 MET, lett innsats i 16 til 19 km/h er 6,8, moderat sykling i 19 til 22 km/h er 8,0, hard sykling i 22,5 til 25,5 km/h er 10,0, racing i 26 til 30,5 km/h er 12,0, terrengsykling generelt er 8,5 og treningssykkel generelt er 6,8.
Hvorfor det er et anslag
Utendørs flytter vind, bakker, det å ligge på hjul og frihjul den faktiske forbrenningen din bort fra gjennomsnittet, og på en treningssykkel avhenger den av motstanden du stiller inn. Betrakt hvert tall som et anslag som kan bomme med 10 til 20 prosent.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier forbrenner sykling på 30 minutter?
For en syklist på 70 kg: grovt 145 kalorier i rolig tempo under 16 km/h, om lag 295 ved moderat sykling i 19 til 22 km/h og rundt 370 ved hard sykling i 22,5 til 25,5 km/h. Tyngre syklister forbrenner mer og lettere syklister mindre ved samme innsats.
Forbrenner en treningssykkel like mange kalorier som sykling utendørs?
Ved samme innsats ligger de svært tett. Compendium setter vanlig trening på treningssykkel til om lag 6,8 MET, omtrent som lett sykling utendørs. Utendørs kommer vind, bakker og frihjul i tillegg, noe som gjør forbrenningen mer variabel, mens en treningssykkel holder motstanden jevn og er lettere å måle.
Forbrenner sykling flere kalorier enn løping?
Minutt for minutt forbrenner hard løping som regel mer enn rolig eller moderat sykling, fordi løping har en høyere MET-verdi ved vanlig innsats. Rask eller kupert sykling kan matche eller slå en jevn løpetur, og mange klarer å sykle lenger enn de klarer å løpe, noe som jevner ut totalen.
Påvirker kroppsvekten hvor mange kalorier du forbrenner på sykkel?
Ja. Kroppsvekten er en ren multiplikator i formelen, så en tyngre syklist forbrenner forholdsmessig mer ved samme intensitet og tid. Det er derfor denne kalkulatoren spør om vekten din i stedet for å vise ett tall for alle.
Er sykling bra for vektnedgang?
Sykling kan støtte vektnedgang, men bare som en del av et samlet kaloriunderskudd. Det er skånsomt for leddene og lett å holde på med lenge, noe som hjelper deg å være konsekvent. Det meste av nedgangen kommer likevel fra det du spiser, med syklingen som støtte.