Caloriecalculator
Ontdek hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om af te vallen, je gewicht te behouden of aan te komen. Vul hieronder je gegevens in en krijg je geschatte dagelijkse calorieën in seconden, gratis en zonder registratie.
Hoe de caloriecalculator werkt
Deze calculator schat hoeveel calorieën je lichaam op een dag verbrandt en toont daarna doelen om af te vallen of je gewicht te behouden. Dat gebeurt in twee stappen, met formules die in voedingsonderzoek zijn gevalideerd.
Stap 1: je BMR (calorieën in rust)
Je basaal metabolisme (BMR) is de energie die je lichaam alleen al gebruikt om je in leven te houden, te ademen, bloed rond te pompen en cellen te herstellen, als je de hele dag niets zou doen. De calculator schat dit met de Mifflin-St Jeor-formule, de meest gevalideerde formule voor energie in rust.
Stap 2: je TDEE (calorieën in rust plus activiteit)
Je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor die weergeeft hoeveel je beweegt. Dit is je onderhoudsniveau: eet je zoveel calorieën, dan blijft je gewicht ongeveer gelijk.
Je doel om af te vallen
Om af te vallen eet je iets minder dan je TDEE, een calorietekort. De calculator stelt een mild tekort voor (ongeveer 250 calorieën onder onderhoud) en een matig tekort (ongeveer 500 eronder), die meestal leiden tot een gestaag, vol te houden verlies van zo'n 0,25 tot 0,5 kg per week.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
De meeste mensen behouden hun gewicht bij hun TDEE, wat voor veel volwassenen ergens tussen ruwweg 1.800 en 2.500 calorieën per dag ligt, al varieert dit met leeftijd, geslacht, lichaamsbouw en activiteit. Om af te vallen mik je op ongeveer 250 tot 500 calorieën onder je onderhoudsniveau. Vul hierboven je gegevens in voor een persoonlijke schatting.
Is deze caloriecalculator nauwkeurig?
Hij gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, die volgens onderzoek de energie in rust voor de meeste mensen nauwkeuriger voorspelt dan oudere formules. Toch is het een schatting, geen labmeting, en de werkelijke behoefte verschilt per persoon. Beschouw het getal als een slim startpunt en pas het aan op basis van hoe je gewicht over een paar weken echt verandert.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
Je BMR is het aantal calorieën dat je in volledige rust verbrandt. Je TDEE is je BMR plus de calorieën die je verbrandt door dagelijkse beweging en sport. TDEE is het getal dat telt voor gewichtsbeheersing, omdat het alles weergeeft wat je op een echte dag verbrandt.
Hoe groot is een veilig calorietekort?
Een tekort van ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag is praktisch en vol te houden voor de meeste mensen, en leidt tot zo'n 0,25 tot 0,5 kg verlies per week. Heel grote tekorten zijn lastig vol te houden en kunnen je spiermassa kosten, dus de meeste richtlijnen raden aan niet onder ongeveer 1.200 calorieën (vrouwen) of 1.500 (mannen) te eten zonder medische begeleiding.
Moet ik calorieën perfect tellen om af te vallen?
Nee. Consistentie telt veel zwaarder dan precisie. De meeste dagen bijhouden, ook met ruwe porties, geeft je de feedback die je nodig hebt om bij te sturen. Een trackingapp als CalcEat maakt het makkelijk door calorieën te schatten op basis van een foto van je maaltijd.