TDEE-calculator
Je TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is hoeveel calorieën je op een dag verbrandt. Vul je gegevens in om dit te schatten, dit is je onderhoudsniveau, de basis voor elk gewichtsdoel.
Hoe de TDEE-calculator werkt
Totaal dagelijks energieverbruik is de som van elke calorie die je lichaam op een dag gebruikt. De calculator schat dit in twee stappen.
Stap 1: je BMR
Je basaal metabolisme (BMR) is de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt, ongeveer 60 tot 70 procent van wat de meeste mensen verbranden. De calculator schat dit met de Mifflin-St Jeor-formule, de formule die onderzoek het nauwkeurigst vindt voor energie in rust.
Stap 2: je activiteitsfactor
Je BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor (van 1,2 voor weinig actief tot 1,9 voor zeer actief) die beweging en sport meeneemt. Het resultaat is je TDEE, de calorieën die je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden.
Je TDEE gebruiken
Eet op je TDEE om je gewicht te behouden. Eet ongeveer 250 tot 500 calorieën eronder om af te vallen, of erboven om aan te komen. De calculator toont je onderhoudsniveau plus twee milde doelen om af te vallen, zodat je een tempo kunt kiezen dat je volhoudt.
Veelgestelde vragen
Wat is TDEE?
TDEE staat voor totaal dagelijks energieverbruik, het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt, inclusief je stofwisseling in rust, vertering, dagelijkse beweging en sport. Het is je onderhoudsniveau aan calorieën: eet je dat, dan blijft je gewicht ongeveer gelijk.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is het aantal calorieën dat je in volledige rust verbrandt. TDEE is je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, dus het omvat alles wat je verbrandt door beweging en sport. TDEE is het nuttigste getal om je voeding te plannen, omdat het een echte, actieve dag weergeeft.
Hoe nauwkeurig is de TDEE-calculator?
Hij gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, die de energie in rust voor de meeste mensen nauwkeuriger voorspelt dan oudere formules. De activiteitsfactor is een benadering, dus beschouw je TDEE als een slimme beginschatting en stem hem fijn af op hoe je gewicht over een paar weken echt verandert.
Hoe gebruik ik mijn TDEE om af te vallen?
Eet onder je TDEE. Een tekort van ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag leidt meestal tot een gestaag verlies van zo'n 0,25 tot 0,5 kg per week. Grotere tekorten zijn lastiger vol te houden, dus de meeste mensen doen het best met een matig tekort.
Verandert mijn TDEE in de loop van de tijd?
Ja. Naarmate je afvalt of aankomt, heeft je lichaam minder of meer calorieën nodig, dus je TDEE verschuift. Het loont om opnieuw te rekenen bij elke 4 tot 6 kg gewichtsverandering, of als je activiteitsniveau merkbaar verandert.