Calorieverbrandingscalculator
Schat hoeveel calorieën je tijdens het sporten verbrandt, van wandelen tot HIIT, op basis van je gewicht, de activiteit en hoe lang je het doet.
Hoe de calorieverbrandingscalculator werkt
De calorieverbranding wordt geschat met METs, oftewel metabole equivalenten. Eén MET is ruwweg de energie die je gebruikt als je stil zit, dus een activiteit van 8 METs verbrandt ongeveer acht keer zoveel. De formule vermenigvuldigt de MET-waarde van de activiteit met je gewicht en tijd.
De MET-formule
Verbrande calorieën zijn gelijk aan METs maal je gewicht in kilogram maal de duur in uren. Zwaardere lichamen en langere of zwaardere sessies verbranden meer. De MET-waarden hier komen uit het Compendium of Physical Activities, de standaardreferentie die onderzoekers gebruiken.
Waarom het een schatting is
MET-waarden zijn bevolkingsgemiddelden, dus je werkelijke verbranding hangt af van intensiteit, conditie, techniek en lichaamssamenstelling. Fitnesstrackers hebben dezelfde beperkingen. Gebruik het getal als een redelijke leidraad, en onthoud dat voeding je gewicht veel meer stuurt dan calorieën uit sport.
Veelgestelde vragen
Hoe worden verbrande calorieën berekend?
Deze calculator gebruikt de MET-methode: verbrande calorieën zijn gelijk aan de MET-waarde van de activiteit maal je gewicht in kilogram maal de tijd in uren. MET staat voor metabool equivalent, een standaardmaat voor de intensiteit van inspanning uit het Compendium of Physical Activities.
Hoe nauwkeurig is een calorieverbrandingscalculator?
Het is een goede schatting, geen exacte telling. MET-waarden zijn gemiddelden, dus je werkelijke verbranding verschuift met intensiteit, conditie en lichaamssamenstelling. Zelfs hartslagmeters met een borstband schatten alleen maar. Beschouw het resultaat als een richtgetal en richt je op consistentie boven precisie.
Beïnvloedt lichaamsgewicht de verbrande calorieën?
Ja, sterk. Dezelfde activiteit gedurende dezelfde tijd verbrandt meer calorieën bij een zwaarder persoon, omdat meer massa verplaatsen meer energie kost. Daarom vraagt deze calculator om je gewicht, en daarom kunnen algemene tabellen met calorieën per minuut misleidend zijn.
Moet ik de calorieën die ik door sport verbrand weer terugeten?
Meestal niet allemaal. Omdat de verbranding door sport vaak wordt overschat, kan alles terugeten je afvallen stilleggen. Zit je in een tekort, dan is een gangbare aanpak om je inname te baseren op je algehele activiteitsniveau en alleen een deel terug te eten na lange of intensieve sessies.
Wat telt zwaarder voor afvallen, sport of voeding?
Voeding telt meestal zwaarder. Het is veel makkelijker om 500 calorieën te eten dan om 500 te verbranden, dus de meeste duurzame gewichtsafname komt uit het calorietekort op je bord. Sport is uitstekend voor je gezondheid, spieren en eetlust, en het ondersteunt het tekort in plaats van het te vervangen.