Caloriecalculator fietsen
Schat hoeveel calorieën je verbrandt met fietsen, van een rustig ritje tot racetempo, op de weg, op het bospad of op de hometrainer, op basis van je gewicht en je tijd.
Hoe de caloriecalculator voor fietsen werkt
De verbranding bij fietsen wordt geschat met METs, oftewel metabole equivalenten. Eén MET is ruwweg de energie die je gebruikt als je stil zit, dus matig fietsen van 8,0 METs verbrandt ongeveer acht keer zoveel. De calculator haalt de MET-waarde voor je intensiteit uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities en schaalt die met je lichaamsgewicht en je tijd.
De formule en de intensiteiten
Calorieën per minuut zijn gelijk aan METs maal 3,5 maal je gewicht in kilogram, gedeeld door 200. De intensiteiten komen overeen met onze fietsgids: rustig fietsen onder de 16 km/u is 4,0 METs, lichte inspanning op 16 tot 19 km/u is 6,8, matig fietsen op 19 tot 22 km/u is 8,0, stevig fietsen op 22,5 tot 25,5 km/u is 10,0, racen op 26 tot 30,5 km/u is 12,0, mountainbiken in het algemeen is 8,5 en een hometrainer in het algemeen is 6,8.
Waarom het een schatting is
Buiten halen wind, heuvels, in het wiel rijden en uitrollen je werkelijke verbranding allemaal weg van het gemiddelde, en op een hometrainer hangt het af van de weerstand die je instelt. Zie elk getal als een schatting die er 10 tot 20 procent naast kan zitten.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrandt 30 minuten fietsen?
Voor een fietser van 70 kg ruwweg 145 calorieën bij rustig fietsen onder de 16 km/u, ongeveer 295 bij een matige 19 tot 22 km/u en rond de 370 bij stevig fietsen op 22,5 tot 25,5 km/u. Zwaardere fietsers verbranden bij dezelfde inspanning meer en lichtere fietsers minder.
Verbrandt een hometrainer evenveel calorieën als buiten fietsen?
Bij dezelfde inspanning ligt het heel dicht bij elkaar. Het Compendium zet fietsen op een hometrainer in het algemeen op ongeveer 6,8 METs, vergelijkbaar met licht fietsen buiten. Buiten komen daar wind, heuvels en uitrollen bij, waardoor de verbranding wisselvalliger is, terwijl een hometrainer de weerstand constant houdt en makkelijker te meten is.
Verbrandt fietsen meer calorieën dan hardlopen?
Minuut voor minuut verbrandt stevig hardlopen meestal meer dan rustig of matig fietsen, omdat hardlopen bij een gangbare inspanning een hogere MET-waarde heeft. Snel of heuvelachtig fietsen kan een gestaag rondje hardlopen evenaren of verslaan, en veel mensen houden fietsen langer vol dan hardlopen, wat het totaal gelijktrekt.
Beïnvloedt lichaamsgewicht de calorieën die je verbrandt met fietsen?
Ja. Lichaamsgewicht is een rechtstreekse vermenigvuldiger in de formule, dus een zwaardere fietser verbrandt bij dezelfde intensiteit en tijd naar verhouding meer. Daarom vraagt deze calculator om je gewicht in plaats van één getal voor iedereen te tonen.
Is fietsen goed om af te vallen?
Fietsen kan afvallen ondersteunen, maar alleen als onderdeel van een algeheel calorietekort. Het is laag belastend en makkelijk lang vol te houden, wat je helpt consistent te blijven. Het meeste verlies komt nog steeds uit wat je eet, met fietsen als steun.