Afvalcalculator
Zie hoe lang het duurt om je doelgewicht te bereiken in een tempo dat je zelf kiest, en welk dagelijks calorietekort daarvoor nodig is. Eerlijk over hoe afvallen echt werkt.
Hoe de afvalcalculator werkt
Een kilo lichaamsvet verliezen kost ruwweg 7.700 calorieën aan tekort, dus een gekozen tempo per week vertaalt zich naar een dagelijks calorietekort. Op basis van het gewicht dat je wilt verliezen, schat de tool het aantal weken tot je doel.
Een veilig tempo kiezen
De meeste gezondheidsinstanties, waaronder de CDC, raden ongeveer 0,5 tot 1 kg per week aan als een veilig, vol te houden tempo. Sneller is verleidelijk, maar lastiger vol te houden en eerder ten koste van spiermassa, dus een gestaag tempo wint meestal op de lange termijn.
Waarom de voortgang vertraagt
Dit is een rechtlijnige schatting, maar echt afvallen vlakt af. Naarmate je lichter wordt, verbrandt je lichaam minder calorieën, dus hetzelfde tekort levert trager verlies op en plateaus zijn normaal. Beschouw de datum als een beste geval en reken opnieuw naarmate je gewicht verandert.
Veelgestelde vragen
Hoe werkt de afvalcalculator?
Je vult je huidige gewicht, je doelgewicht en een tempo per week in. Met de vuistregel dat ongeveer 7.700 calorieën gelijkstaat aan één kilo vet, zet de tool dat tempo om in een dagelijks calorietekort en schat hij hoeveel weken het duurt om je doel te bereiken.
Hoe snel kan ik veilig afvallen?
Ongeveer 0,5 tot 1 kg per week is het bereik dat de meeste gezondheidsautoriteiten veilig en vol te houden vinden. Heel agressieve tekorten zijn lastiger vol te houden en vergroten het risico op spierverlies, vermoeidheid en terugval, dus gestaag wint meestal van snel.
Waarom is de tijdlijn slechts een schatting?
Omdat afvallen niet perfect lineair verloopt. Het getal van 7.700 calorieën per kilo is een gemiddelde, en naarmate je lichter wordt verbrandt je lichaam minder calorieën, dus hetzelfde dieet levert na verloop van tijd trager verlies op. Vochtschommelingen en plateaus vertroebelen het beeld ook, dus reken erop dat de echte tijdlijn iets langer loopt.
Hoeveel calorieën moet ik eten om dit tekort te halen?
Bepaal eerst je onderhoudscalorieën met de TDEE- of caloriecalculator en trek daar het dagelijkse tekort van af dat deze tool toont. Zoveel calorieën eten zou ongeveer het tempo moeten opleveren dat je hebt gekozen, dat je op basis van echte resultaten kunt bijstellen.
Moet ik onder mijn BMR eten om sneller af te vallen?
Nee. Je inname langdurig onder je basaal metabolisme duwen is moeilijk vol te houden en kan averechts werken. Baseer je doel op je TDEE min een matig tekort, houd je eiwit hoog en voeg krachttraining toe om je spieren te beschermen terwijl je afvalt.