Caloriecalculator wandelen
Schat hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen, van rustig kuieren tot stevig doorstappen of bergop, op basis van je gewicht, je tempo en hoe lang of hoe ver je gaat.
Hoe de caloriecalculator voor wandelen werkt
De verbranding bij wandelen wordt geschat met METs, oftewel metabole equivalenten. Eén MET is ruwweg de energie die je gebruikt als je stil zit, dus een gestage wandeling van 3,8 METs verbrandt ongeveer 3,8 keer zoveel. De calculator haalt de MET-waarde voor je tempo uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities en schaalt die met je lichaamsgewicht en je tijd.
De formule en de tempo's
Calorieën per minuut zijn gelijk aan METs maal 3,5 maal je gewicht in kilogram, gedeeld door 200. De tempo's zijn die uit onze wandelgids: rustig kuieren op ongeveer 3,2 km/u (2,8 METs), een gestage 4,8 km/u (3,8 METs), een stevige 6,4 km/u (5,0 METs) en bergop wandelen op een helling van 6 tot 10 procent (7,0 METs). Voor de drie vlakke tempo's kun je een afstand invullen in plaats van een tijd, en dan rekent de calculator de minuten uit op basis van de snelheid.
Waarom het een schatting is
MET-waarden zijn gemiddelden die over groepen mensen zijn gemeten, dus je werkelijke verbranding verschuift met je conditie, paslengte, terrein en lichaamssamenstelling. Fitnesstrackers hebben dezelfde beperkingen. Zie het resultaat als een realistische richtwaarde om mee te plannen, niet als een exacte telling.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrandt 30 minuten wandelen?
Voor iemand van 70 kg ongeveer 105 calorieën bij rustig kuieren op 3,2 km/u, ongeveer 140 bij een gestage 4,8 km/u en rond de 185 bij een stevige 6,4 km/u. Zwaardere mensen verbranden meer met dezelfde wandeling en lichtere mensen minder. Vul hierboven je eigen gewicht en tempo in voor een persoonlijke schatting.
Hoeveel calorieën verbrandt een kilometer wandelen?
Heel grof zo'n 50 tot 62 calorieën voor een gemiddelde volwassene, de vuistregel uit onze wandelgids, die op dezelfde MET-formule leunt. Het tempo verandert het getal per kilometer verrassend weinig, want sneller wandelen verbrandt meer per minuut, maar je bent ook eerder klaar met de kilometer. Je lichaamsgewicht doet veel meer. Zet de calculator op afstand om je eigen getal te zien.
Verbrandt sneller of bergop wandelen meer calorieën?
Ja, per minuut. Stevig wandelen op 6,4 km/u staat op 5,0 METs tegenover 2,8 voor rustig kuieren, dus het verbrandt in dezelfde tijd bijna het dubbele. Een helling van 6 tot 10 procent op lopen tilt de kosten naar ongeveer 7,0 METs, meer dan stevig wandelen op vlak terrein.
Beïnvloedt lichaamsgewicht de calorieën die je verbrandt met wandelen?
Ja, direct. Een zwaarder lichaam verplaatsen kost meer energie, dus dezelfde wandeling verbrandt meer calorieën bij een zwaarder persoon. In de formule is lichaamsgewicht een rechtstreekse vermenigvuldiger: wie 20 procent meer weegt, verbrandt bij hetzelfde tempo en dezelfde tijd ongeveer 20 procent meer.
Is wandelen genoeg om af te vallen?
Wandelen helpt, vooral doordat het je calorietekort vergroot, maar voeding doet het meeste werk. Het is veel makkelijker om 300 calorieën te eten dan om ze weg te wandelen. De betrouwbare aanpak is een bescheiden calorietekort uit voeding, met regelmatig wandelen als steun voor je gezondheid, je eetlust en het eraf houden van het gewicht.