칼로리 계산기
체중 감량, 유지, 증량을 위해 하루에 필요한 칼로리를 알아보세요. 아래에 정보를 입력하면 몇 초 만에 예상 일일 칼로리를 무료로, 회원가입 없이 확인할 수 있어요.
칼로리 계산기는 어떻게 작동하나요
이 계산기는 하루 동안 몸이 소모하는 칼로리를 추정한 뒤, 체중 감량 또는 유지를 위한 목표치를 보여줘요. 영양학 연구에서 검증된 공식을 이용해 두 단계로 계산돼요.
1단계: 나의 BMR(안정 시 칼로리)
기초대사량(BMR)은 하루 종일 아무것도 하지 않아도 숨 쉬고, 혈액을 순환시키고, 세포를 복구하는 등 생명 유지에 몸이 사용하는 에너지예요. 이 계산기는 안정 시 에너지 소비량을 추정하는 데 가장 널리 검증된 공식인 Mifflin-St Jeor 공식으로 이를 계산해요.
2단계: 나의 TDEE(안정 시 칼로리 + 활동량)
총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 활동량을 반영한 활동 계수를 곱한 값이에요. 이것이 체중 유지 수준으로, 이만큼 섭취하면 체중이 거의 그대로 유지돼요.
체중 감량 목표
체중을 감량하려면 TDEE보다 조금 적게 먹는 칼로리 적자가 필요해요. 이 계산기는 완만한 적자(유지 칼로리보다 약 250칼로리 적게)와 적당한 적자(약 500칼로리 적게)를 제안하는데, 보통 주 0.25~0.5kg 정도의 꾸준하고 지속 가능한 감량으로 이어져요.
자주 묻는 질문
하루에 칼로리를 얼마나 섭취해야 하나요?
대부분의 사람은 TDEE만큼 섭취하면 체중이 유지돼요. 성인의 경우 보통 하루 1,800~2,500칼로리 정도지만, 나이, 성별, 체격, 활동량에 따라 달라져요. 체중을 감량하려면 유지 칼로리보다 약 250~500칼로리 적게 섭취하는 것을 목표로 하세요. 위에 정보를 입력하면 맞춤 추정치를 확인할 수 있어요.
이 칼로리 계산기는 정확한가요?
이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하는데, 연구에 따르면 대부분의 사람에게 예전 공식보다 안정 시 에너지 소비량을 더 정확하게 예측해요. 다만 이는 실험실 측정치가 아닌 추정치이며, 실제 필요량은 사람마다 달라요. 이 수치는 똑똑한 출발점으로 삼고, 몇 주간 실제 체중 변화를 보면서 조정해 나가세요.
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 완전한 휴식 상태에서 소모하는 칼로리예요. TDEE는 BMR에 일상 활동과 운동으로 소모하는 칼로리를 더한 값이에요. 실제 하루 동안 소모하는 모든 칼로리를 반영하기 때문에, 체중 관리에서 중요한 수치는 TDEE예요.
안전한 칼로리 적자는 어느 정도인가요?
하루 약 250~500칼로리의 적자는 대부분의 사람에게 현실적이고 지속 가능하며, 주 0.25~0.5kg 정도의 감량으로 이어져요. 지나치게 큰 적자는 유지하기 어렵고 근육 손실로 이어질 수 있어서, 대부분의 지침은 의료진의 관리 없이는 여성 약 1,200칼로리, 남성 약 1,500칼로리 아래로는 섭취하지 말 것을 권장해요.
체중 감량을 위해 칼로리를 완벽하게 계산해야 하나요?
아니요. 정확함보다 꾸준함이 훨씬 더 중요해요. 분량이 대략적이더라도 대부분의 날에 기록하면 조정에 필요한 피드백을 얻을 수 있어요. CalcEat 같은 기록 앱을 사용하면 식사 사진만으로 칼로리를 추정할 수 있어서 훨씬 쉬워요.