TDEE 계산기
TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 하루에 소모하는 칼로리예요. 정보를 입력해 TDEE를 추정해 보세요. 이는 체중 유지 수준으로, 모든 체중 목표의 기초가 돼요.
TDEE 계산기는 어떻게 작동하나요
총 일일 에너지 소비량은 하루 동안 몸이 사용하는 모든 칼로리의 합이에요. 이 계산기는 두 단계로 이를 추정해요.
1단계: 나의 BMR
기초대사량(BMR)은 완전한 휴식 상태에서 몸이 사용하는 에너지로, 대부분의 사람이 소모하는 칼로리의 약 60~70퍼센트를 차지해요. 이 계산기는 안정 시 에너지 소비량에 가장 정확하다고 연구에서 밝혀진 Mifflin-St Jeor 공식으로 이를 추정해요.
2단계: 나의 활동 계수
BMR에 움직임과 운동을 반영한 활동 계수(운동을 거의 안 하는 경우 1.2부터 매우 활발한 경우 1.9까지)를 곱해요. 그 결과가 TDEE로, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리예요.
TDEE 활용하기
체중을 유지하려면 TDEE만큼 섭취하세요. 감량하려면 TDEE보다 약 250~500칼로리 적게, 증량하려면 더 많이 섭취하세요. 이 계산기는 유지 수준과 함께 두 가지 완만한 감량 목표를 보여줘서, 지속할 수 있는 속도를 선택할 수 있어요.
자주 묻는 질문
TDEE란 무엇인가요?
TDEE는 총 일일 에너지 소비량의 줄임말로, 안정 시 대사, 소화, 일상 움직임, 운동을 포함해 하루 동안 몸이 소모하는 총 칼로리예요. 이는 체중 유지 칼로리 수준으로, 이만큼 섭취하면 체중이 거의 그대로 유지돼요.
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 완전한 휴식 상태에서 소모하는 칼로리예요. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱한 값이라 움직임과 운동으로 소모하는 모든 것이 포함돼요. 실제 활동적인 하루를 반영하기 때문에, 식단 계획에는 TDEE가 더 유용한 수치예요.
TDEE 계산기는 얼마나 정확한가요?
이 계산기는 대부분의 사람에게 예전 공식보다 안정 시 에너지 소비량을 더 정확하게 예측하는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해요. 활동 계수는 근사치이므로, TDEE는 똑똑한 출발점으로 삼고 몇 주간 실제 체중 변화를 보면서 미세 조정하세요.
TDEE로 체중을 감량하려면 어떻게 해야 하나요?
TDEE보다 적게 섭취하세요. 하루 약 250~500칼로리의 적자는 보통 주 0.25~0.5kg 정도의 꾸준한 감량으로 이어져요. 더 큰 적자는 유지하기 어려우므로, 대부분은 적당한 적자일 때 가장 좋은 결과를 얻어요.
TDEE는 시간이 지나면 변하나요?
네. 체중이 줄거나 늘면 몸에 필요한 칼로리도 달라지므로 TDEE도 변해요. 체중이 4~6kg 정도 변하거나 활동량이 크게 달라졌다면 다시 계산해 보는 것이 좋아요.