걷기 칼로리 계산기
느긋한 산책부터 빠른 걸음과 오르막 걷기까지, 체중과 걷는 속도, 걸은 시간이나 거리를 바탕으로 걷기로 소모되는 칼로리를 추정해 보세요.
걷기 칼로리 계산기는 어떻게 작동하나요
걷기 소모 칼로리는 대사당량(MET)으로 추정해요. 1MET는 가만히 앉아 있을 때 사용하는 에너지와 거의 같아서, 3.8MET로 평가되는 꾸준한 걸음은 그 약 3.8배를 소모해요. 계산기는 2024년판 Adult Compendium of Physical Activities에서 걷는 속도에 해당하는 MET 값을 가져와 체중과 시간에 맞춰 계산해요.
공식과 걷는 속도
분당 소모 칼로리는 MET에 3.5와 체중(kg)을 곱한 뒤 200으로 나눈 값이에요. 걷는 속도는 저희 걷기 가이드와 같아요. 시속 약 3.2km의 느긋한 산책(2.8MET), 시속 4.8km의 꾸준한 걸음(3.8MET), 시속 6.4km의 빠른 걸음(5.0MET), 그리고 경사 6~10퍼센트의 오르막 걷기(7.0MET)예요. 평지의 세 가지 속도에서는 시간 대신 거리를 입력할 수 있고, 계산기가 속도로부터 걸린 시간(분)을 계산해요.
왜 추정치인가요
MET 값은 여러 사람을 대상으로 측정한 평균이라, 실제 소모량은 체력, 보폭, 지형, 체성분에 따라 달라져요. 피트니스 트래커도 같은 한계를 가지고 있어요. 결과는 정확한 수치가 아니라 계획을 세우기 위한 현실적인 대략치로 받아들이세요.
자주 묻는 질문
30분 걸으면 칼로리를 얼마나 소모하나요?
체중 70kg인 사람 기준으로 시속 3.2km의 느긋한 산책에서는 약 105칼로리, 시속 4.8km의 꾸준한 걸음에서는 약 140칼로리, 시속 6.4km의 빠른 걸음에서는 약 185칼로리를 소모해요. 같은 걷기라도 체중이 많이 나가는 사람은 더 많이, 가벼운 사람은 더 적게 소모해요. 위에 내 체중과 걷는 속도를 입력해 나만의 추정치를 확인해 보세요.
1.6km(1마일)를 걸으면 칼로리를 얼마나 소모하나요?
같은 MET 공식으로 계산하면, 체중 70kg인 사람이 꾸준한 걸음이나 빠른 걸음으로 1.6km(1마일)를 걸을 때 대략 90~95칼로리를 소모해요. 거리당 소모량은 걷는 속도에 따라 의외로 거의 달라지지 않아요. 빨리 걸으면 분당 소모량은 늘지만 같은 거리를 그만큼 일찍 끝내기 때문이에요. 훨씬 큰 영향을 주는 것은 체중이에요. 계산기를 거리 입력으로 바꿔 내 수치를 확인해 보세요.
더 빨리 걷거나 오르막을 걸으면 칼로리를 더 소모하나요?
네, 분당 소모량이 늘어요. 시속 6.4km의 빠른 걸음은 5.0MET로, 2.8MET인 느긋한 산책과 비교하면 같은 시간에 거의 두 배를 소모해요. 경사 6~10퍼센트의 오르막을 걸으면 약 7.0MET까지 올라가서, 평지의 빠른 걸음보다도 더 많이 소모해요.
체중이 걷기 소모 칼로리에 영향을 주나요?
네, 직접적으로 영향을 줘요. 무거운 몸을 움직이는 데 에너지가 더 들기 때문에, 같은 걷기라도 체중이 많이 나가는 사람이 더 많은 칼로리를 소모해요. 공식에서 체중은 그대로 곱해지는 값이라, 체중이 20퍼센트 더 나가는 사람은 같은 속도와 시간에서 약 20퍼센트 더 소모해요.
걷기만으로 체중을 줄일 수 있나요?
걷기는 주로 칼로리 적자를 넓히는 방식으로 도움이 되지만, 대부분의 일은 식단이 해요. 300칼로리를 먹는 것이 그만큼을 걸어서 없애는 것보다 훨씬 쉬워요. 믿을 만한 방법은 식사에서 완만한 칼로리 적자를 만들고, 규칙적인 걷기로 건강과 식욕 조절, 줄인 체중의 유지를 뒷받침하는 거예요.