체중 감량 계산기
원하는 속도로 목표 체중에 도달하는 데 걸리는 기간과 이에 필요한 일일 칼로리 적자를 확인해 보세요. 체중 감량이 실제로 어떻게 이루어지는지 솔직하게 알려드려요.
체중 감량 계산기는 어떻게 작동하나요
체지방 1kg을 줄이려면 약 7,700칼로리의 적자가 필요해서, 선택한 주간 속도는 하루 칼로리 부족분으로 환산돼요. 감량하려는 체중을 바탕으로, 이 도구는 목표까지 걸리는 주 수를 추정해요.
안전한 속도 선택하기
CDC를 포함한 대부분의 보건 기관은 주 0.5~1kg 정도를 안전하고 지속 가능한 속도로 권장해요. 더 빠른 속도는 매력적이지만 유지하기 어렵고 근육 손실 가능성이 크므로, 장기적으로는 보통 꾸준한 속도가 이겨요.
진행 속도가 느려지는 이유
이는 직선적인 추정치지만, 실제 체중 감량은 점점 완만해져요. 체중이 줄어들수록 몸이 소모하는 칼로리도 줄어서, 같은 적자라도 감량 속도가 느려지고 정체기가 오는 것은 자연스러운 일이에요. 표시된 날짜는 최선의 경우로 받아들이고, 체중이 바뀌면 다시 계산하세요.
자주 묻는 질문
체중 감량 계산기는 어떻게 작동하나요?
현재 체중, 목표 체중, 주간 속도를 입력해요. 약 7,700칼로리가 지방 1kg과 같다는 규칙을 이용해, 이 도구는 그 속도를 일일 칼로리 적자로 환산하고 목표까지 걸리는 주 수를 추정해요.
얼마나 빠르게 안전하게 감량할 수 있나요?
주 약 0.5~1kg이 대부분의 보건 당국이 안전하고 지속 가능하다고 보는 범위예요. 지나치게 큰 적자는 유지하기 어렵고 근육 손실, 피로, 요요 현상의 위험을 높이므로, 보통 꾸준함이 빠른 속도를 이겨요.
예상 기간이 단지 추정치일 뿐인 이유는 무엇인가요?
체중 감량은 완벽하게 직선적이지 않기 때문이에요. 1kg당 7,700칼로리라는 수치는 평균값이며, 체중이 줄어들수록 몸이 소모하는 칼로리도 줄어서 같은 식단이라도 시간이 지날수록 감량 속도가 느려져요. 수분 변화와 정체기도 그림을 흐릿하게 만들므로, 실제 기간은 조금 더 길어질 것으로 예상하세요.
이 적자를 달성하려면 얼마나 섭취해야 하나요?
먼저 TDEE 계산기나 칼로리 계산기로 유지 칼로리를 확인한 다음, 이 도구가 보여주는 일일 적자를 빼세요. 그만큼 섭취하면 대략 선택한 속도가 나오며, 실제 결과에 따라 조정할 수 있어요.
더 빠르게 감량하려면 BMR보다 적게 먹어야 하나요?
아니요. 섭취량을 기초대사량 아래로 오래 유지하는 것은 지속하기 어렵고 역효과를 낼 수 있어요. 목표는 TDEE에서 적당한 적자를 뺀 값으로 정하고, 단백질을 충분히 섭취하며, 감량하는 동안 근육을 지키기 위해 근력 운동을 더하세요.