TDEE計算機
TDEE（1日の総エネルギー消費量）とは、1日に消費するカロリーのことです。情報を入力して見積もりましょう。これがあなたの維持レベルで、あらゆる体重目標の土台になります。
TDEE計算機の仕組み
1日の総エネルギー消費量とは、体が1日に使うすべてのカロリーの合計です。この計算機は2つのステップで見積もります。
ステップ1：あなたのBMR
基礎代謝量（BMR）とは、完全に安静にしているときに体が使うエネルギーで、多くの人が消費する量の約60〜70パーセントを占めます。この計算機は、安静時エネルギーに最も正確だと研究が示すミフリン・サンジョール式で見積もります。
ステップ2：あなたの活動係数
BMRに、動きや運動を反映した活動係数（ほとんど運動しない場合の1.2から、非常に活発な場合の1.9まで）を掛けます。その結果があなたのTDEE、つまり今の体重を維持するために必要なカロリーです。
TDEEの使い方
体重を維持するにはTDEEの分だけ食べます。減量するにはそれより約250〜500カロリー少なく、増量するには多く食べます。この計算機は維持レベルに加えて、ゆるやかな減量目標を2つ表示するので、続けられるペースを選べます。
よくある質問
TDEEとは何ですか？
TDEEは1日の総エネルギー消費量を意味し、安静時の代謝・消化・日々の動き・運動を含め、体が1日に消費する総カロリーのことです。これがあなたの維持カロリーで、その分を食べれば体重はほぼ変わりません。
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは完全に安静にしているときに消費するカロリーです。TDEEはBMRに活動係数を掛けたもので、動きや運動で消費する分をすべて含みます。TDEEは現実の活動的な1日を反映するため、食事計画にはより役立つ数値です。
TDEE計算機はどのくらい正確ですか？
この計算機は、多くの人で古い式より安静時エネルギーを正確に予測するミフリン・サンジョール式を用いています。活動係数は概算なので、TDEEは賢い出発点の推定値として扱い、数週間の体重の変化に応じて微調整してください。
TDEEを使って減量するにはどうすればいいですか？
TDEEより少なく食べます。1日あたり約250〜500カロリーの赤字なら、たいてい週に約0.25〜0.5kgの着実な減量につながります。大きな赤字は続けにくいため、多くの人は適度な赤字が最もうまくいきます。
TDEEは時間とともに変わりますか？
はい。減量や増量にともなって、体が必要とするカロリーは減ったり増えたりするため、TDEEも変化します。体重が4〜6kg変わるごと、または活動量が大きく変わったら、計算し直す価値があります。