減量計算機
あなたが選んだペースで目標体重に届くまでの期間と、そこに到達するために必要な1日のカロリー赤字がわかります。減量の現実を正直にお伝えします。
減量計算機の仕組み
体脂肪を1キログラム減らすにはおよそ7,700カロリーの赤字が必要なので、選んだ週あたりのペースは1日のカロリー赤字に置き換えられます。減らしたい体重から、このツールが目標までの週数を見積もります。
安全なペースの選び方
CDCをはじめ、多くの保健機関は、安全で続けやすいペースとして週に約0.5〜1kgを勧めています。速いペースは魅力的ですが続けにくく、筋肉を失いやすいため、長い目で見れば着実なペースがたいてい勝ります。
進み方が遅くなる理由
これは直線的な推定ですが、実際の減量はだんだんゆるやかになります。体が軽くなると消費カロリーが減るため、同じ赤字でも減りが遅くなり、停滞期があるのもふつうです。表示される日付は最良のケースと考え、体重が変わったら計算し直してください。
よくある質問
減量計算機はどのように機能しますか？
現在の体重・目標体重・週あたりのペースを入力します。約7,700カロリーが脂肪1キログラムに相当するという法則を使い、このツールはそのペースを1日のカロリー赤字に換算し、目標に届くまでの週数を見積もります。
どのくらいの速さなら安全に減量できますか？
週に約0.5〜1kgが、多くの保健当局が安全で続けやすいと考える範囲です。非常に大きな赤字は維持しにくく、筋肉の減少・疲労・リバウンドのリスクを高めるため、たいてい着実なペースが速いペースに勝ります。
期間がただの推定にすぎないのはなぜですか？
減量は完全に直線的ではないからです。1キログラムあたり7,700カロリーという数字は平均で、体が軽くなると消費カロリーが減るため、同じ食事でも時間とともに減りが遅くなります。水分の変動や停滞期も見通しをぼかすので、実際の期間は少し長めになると考えてください。
この赤字を達成するには何カロリー食べればいいですか？
まずTDEE計算機やカロリー計算機で維持カロリーを調べ、そこからこのツールが示す1日の赤字を引きます。その分のカロリーを食べれば、選んだペースにおおよそ近づくはずなので、実際の結果に合わせて調整してください。
速く減らすためにBMRを下回って食べるべきですか？
いいえ。基礎代謝量を長期間下回るほど摂取を抑えるのは続けにくく、裏目に出ることもあります。目標はTDEEから適度な赤字を引いた値を基準にし、タンパク質を高く保ち、筋肉を守るために筋力トレーニングを加えましょう。