カロリー計算機
減量・体重維持・増量のために1日何カロリー必要かを調べましょう。下に情報を入力すれば、推定される1日のカロリーが数秒でわかります。無料、登録不要です。
カロリー計算機の仕組み
この計算機は、体が1日に消費するカロリーを推定し、減量や体重維持のための目標値を表示します。栄養研究で検証された式を用いて、2つのステップで計算します。
ステップ1：あなたのBMR（安静時のカロリー）
基礎代謝量（BMR）とは、1日中何もしなくても、呼吸・血液循環・細胞の修復など、ただ生きているために体が使うエネルギーです。この計算機は、安静時エネルギーを推定する最も広く検証された式である、ミフリン・サンジョール式で見積もります。
ステップ2：あなたのTDEE（安静時カロリー＋活動）
1日の総エネルギー消費量（TDEE）とは、BMRに、どれだけ動くかを反映した活動係数を掛けたものです。これがあなたの維持レベルで、その分のカロリーを食べれば体重はほぼ変わりません。
あなたの減量目標
減量するには、TDEEより少し少なく食べる、つまりカロリー赤字をつくります。この計算機は、ゆるやかな赤字（維持より約250カロリー少なく）と適度な赤字（約500少なく）を提案します。これらはたいてい、週に約0.25〜0.5kgの着実で続けやすい減量につながります。
よくある質問
1日に何カロリー食べるべきですか？
多くの人は、自分のTDEEで体重を維持できます。多くの成人ではおおよそ1日1,800〜2,500カロリーの範囲に収まりますが、年齢・性別・体格・活動量によって変わります。減量するには、維持レベルより約250〜500カロリー少なくすることを目指しましょう。上に情報を入力すると、あなたに合わせた推定値が出ます。
このカロリー計算機は正確ですか？
この計算機は、多くの人で古い式より安静時エネルギーを正確に予測すると研究が示すミフリン・サンジョール式を用いています。とはいえこれは推定値であって実測値ではなく、実際の必要量には個人差があります。この数値は賢い出発点として扱い、数週間の体重の変化に応じて調整してください。
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは完全に安静にしているときに消費するカロリーです。TDEEは、そのBMRに、日々の活動や運動で消費するカロリーを加えたものです。TDEEは現実の1日に消費するすべてを反映するため、体重管理で重要になる数値です。
どのくらいのカロリー赤字なら安全ですか？
1日あたり約250〜500カロリーの赤字は、多くの人にとって実用的で続けやすく、週に約0.25〜0.5kgの減量につながります。非常に大きな赤字は続けにくく筋肉を失いかねないため、多くのガイドラインは、医師の管理なしに女性は約1,200カロリー、男性は約1,500カロリーを下回らないよう勧めています。
減量するにはカロリーを完璧に数える必要がありますか？
いいえ。正確さよりも一貫性のほうがはるかに大切です。分量がおおまかでも、ほとんどの日に記録すれば、調整に必要なフィードバックが得られます。CalcEatのような記録アプリなら、食事の写真からカロリーを見積もるので簡単です。