Kalorienrechner fürs Gehen
Schätze, wie viele Kalorien du beim Gehen verbrennst, vom gemütlichen Bummel bis zum zügigen Gang oder bergauf, auf Basis deines Gewichts, deines Tempos und wie lange oder wie weit du gehst.
So funktioniert der Kalorienrechner fürs Gehen
Der Kalorienverbrauch beim Gehen wird mit METs geschätzt, den metabolischen Äquivalenten. Ein MET ist ungefähr die Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst, ein stetiger Gang mit 3,8 METs verbrennt also etwa das 3,8-Fache davon. Der Rechner nimmt den MET-Wert für dein Tempo aus dem Adult Compendium of Physical Activities von 2024 und skaliert ihn mit deinem Körpergewicht und deiner Zeit.
Die Formel und die Tempi
Die Kalorien pro Minute sind METs mal 3,5 mal dein Gewicht in Kilogramm, geteilt durch 200. Die Tempi sind die aus unserem Geh-Ratgeber: ein gemütlicher Bummel mit etwa 3,2 km/h (2,8 METs), ein stetiges Tempo von etwa 4,8 km/h (3,8 METs), zügige 6,4 km/h (5,0 METs) und Gehen bergauf bei 6 bis 10 Prozent Steigung (7,0 METs). Bei den drei Tempi in der Ebene kannst du statt einer Zeit eine Strecke eingeben, und der Rechner ermittelt die Minuten aus der Geschwindigkeit.
Warum es eine Schätzung ist
MET-Werte sind Durchschnitte, gemessen an Gruppen von Menschen. Dein echter Verbrauch verschiebt sich also mit Fitness, Schrittlänge, Gelände und Körperzusammensetzung. Fitness-Tracker stoßen an dieselben Grenzen. Behandle das Ergebnis als realistischen Richtwert zum Planen, nicht als exakte Zählung.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt 30 Minuten Gehen?
Bei einer 70 kg schweren Person etwa 105 Kalorien bei einem gemütlichen Bummel mit 3,2 km/h, etwa 140 bei stetigen 4,8 km/h und rund 185 bei zügigen 6,4 km/h. Schwerere Menschen verbrennen beim gleichen Spaziergang mehr und leichtere weniger. Gib oben dein eigenes Gewicht und Tempo ein, um eine persönliche Schätzung zu bekommen.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Meile (1,6 km) Gehen?
Grob 90 bis 95 Kalorien pro Meile (1,6 km) bei einer 70 kg schweren Person in stetigem oder zügigem Tempo, nach derselben MET-Formel. Das Tempo ändert den Wert pro Strecke überraschend wenig, denn ein schnellerer Gang verbrennt mehr pro Minute, ist aber früher am Ziel. Das Körpergewicht verschiebt ihn weit stärker. Stell den Rechner auf Strecke um, um deine eigene Zahl zu sehen.
Verbrennt schnelleres Gehen oder Gehen bergauf mehr Kalorien?
Ja, pro Minute. Zügiges Gehen mit 6,4 km/h ist mit 5,0 METs bewertet, ein gemütlicher Bummel nur mit 2,8. In derselben Zeit verbrennt es also fast doppelt so viel. Eine Steigung von 6 bis 10 Prozent hebt den Aufwand auf etwa 7,0 METs, mehr als ein zügiger Gang in der Ebene.
Beeinflusst das Körpergewicht den Kalorienverbrauch beim Gehen?
Ja, direkt. Einen schwereren Körper zu bewegen kostet mehr Energie, daher verbrennt derselbe Spaziergang bei einer schwereren Person mehr Kalorien. In der Formel ist das Körpergewicht ein direkter Multiplikator: Wer 20 Prozent mehr wiegt, verbrennt bei gleichem Tempo und gleicher Zeit etwa 20 Prozent mehr.
Reicht Gehen aus, um abzunehmen?
Gehen hilft, vor allem weil es dein Kaloriendefizit verbreitert, aber die Ernährung leistet den Großteil. Es ist weit leichter, 300 Kalorien zu essen, als sie zu verlaufen. Der verlässliche Ansatz ist ein moderates Kaloriendefizit über das Essen, mit regelmäßigem Gehen als Unterstützung für Gesundheit, Appetit und das Halten des Gewichts.