Kalorikalkulator for gange
Anslå hvor mange kalorier du forbrenner når du går, fra en rolig spasertur til rask gange eller oppoverbakke, basert på vekten din, tempoet ditt og hvor lenge eller hvor langt du går.
Slik fungerer kalorikalkulatoren for gange
Forbrenningen ved gange anslås med MET-er, eller metabolske ekvivalenter. Én MET er omtrent energien du bruker mens du sitter helt stille, så gange i jevnt tempo på 3,8 MET forbrenner om lag 3,8 ganger så mye. Kalkulatoren henter MET-verdien for tempoet ditt fra Adult Compendium of Physical Activities fra 2024 og skalerer den etter kroppsvekten og tiden din.
Formelen og tempoene
Kalorier per minutt er lik MET ganger 3,5 ganger vekten din i kilo, delt på 200. Tempoene er de samme som i gangeguiden vår: en rolig spasertur på om lag 3,2 km/h (2,8 MET), et jevnt tempo på 4,8 km/h (3,8 MET), rask gange på 6,4 km/h (5,0 MET) og gange i oppoverbakke med 6 til 10 prosent stigning (7,0 MET). For de tre tempoene på flatt underlag kan du oppgi en distanse i stedet for en tid, så regner kalkulatoren ut minuttene ut fra farten.
Hvorfor det er et anslag
MET-verdier er gjennomsnitt målt på grupper av mennesker, så din faktiske forbrenning varierer med formen, steglengden, terrenget og kroppssammensetningen din. Aktivitetsmålere har de samme begrensningene. Bruk resultatet som en realistisk pekepinn når du planlegger, ikke som en eksakt opptelling.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier forbrenner gange på 30 minutter?
For en person på 70 kg: om lag 105 kalorier i en rolig spasertur på 3,2 km/h, om lag 140 i et jevnt tempo på 4,8 km/h og rundt 185 i rask gange på 6,4 km/h. Tyngre personer forbrenner mer på den samme turen, og lettere personer forbrenner mindre. Fyll inn din egen vekt og ditt eget tempo over for et personlig anslag.
Hvor mange kalorier forbrenner du på 1,6 km gange (én engelsk mil)?
Grovt 90 til 95 kalorier for en person på 70 kg i jevnt eller raskt tempo, etter den samme MET-formelen. Tempoet endrer tallet per distanse overraskende lite, fordi raskere gange forbrenner mer per minutt, men du er også raskere ferdig med strekningen. Kroppsvekten betyr langt mer. Bytt kalkulatoren til distanse for å se ditt eget tall.
Forbrenner du flere kalorier av å gå raskere eller i oppoverbakke?
Ja, per minutt. Rask gange i 6,4 km/h ligger på 5,0 MET, mot 2,8 for en rolig spasertur, så den forbrenner nesten dobbelt så mye på samme tid. Gange i en stigning på 6 til 10 prosent løfter kostnaden til om lag 7,0 MET, som er mer enn rask gange på flatt underlag.
Påvirker kroppsvekten hvor mange kalorier du forbrenner ved gange?
Ja, direkte. Det krever mer energi å bevege en tyngre kropp, så den samme turen forbrenner flere kalorier for en tyngre person. I formelen er kroppsvekten en ren multiplikator: en som veier 20 prosent mer, forbrenner om lag 20 prosent mer i samme tempo og på samme tid.
Er gange nok til å gå ned i vekt?
Gange hjelper, først og fremst ved å utvide kaloriunderskuddet ditt, men kostholdet gjør mesteparten av jobben. Det er langt lettere å spise 300 kalorier enn å gå dem av. Den pålitelige fremgangsmåten er et moderat kaloriunderskudd fra maten, med jevnlig gange som støtte for helsen, appetitten og det å holde vekten nede.