Calculateur de calories à la marche
Estimez combien de calories vous brûlez en marchant, de la promenade tranquille à la marche soutenue ou en montée, selon votre poids, votre allure et la durée ou la distance parcourue.
Comment fonctionne le calculateur de calories à la marche
La dépense à la marche est estimée avec les METs, ou équivalents métaboliques. Un MET correspond à peu près à l'énergie utilisée assis sans bouger, donc une marche régulière notée 3,8 METs brûle environ 3,8 fois plus. Le calculateur prend la valeur MET de votre allure dans l'édition 2024 du Compendium of Physical Activities, puis l'ajuste selon votre poids et votre temps.
La formule et les allures
Les calories brûlées par minute sont égales aux METs multipliés par 3,5 et par votre poids en kilogrammes, le tout divisé par 200. Les allures sont celles de notre guide sur la marche : une promenade tranquille à environ 3,2 km/h (2,8 METs), un rythme régulier à 4,8 km/h (3,8 METs), une allure soutenue à 6,4 km/h (5,0 METs) et une marche en montée sur une pente de 6 à 10 pour cent (7,0 METs). Pour les trois allures sur terrain plat, vous pouvez saisir une distance au lieu d'une durée, et le calculateur en déduit les minutes à partir de la vitesse.
Pourquoi c'est une estimation
Les valeurs MET sont des moyennes mesurées sur des groupes de personnes, votre dépense réelle varie donc selon votre forme physique, votre foulée, le terrain et votre composition corporelle. Les trackers d'activité rencontrent les mêmes limites. Considérez le résultat comme un ordre de grandeur réaliste pour planifier, pas comme un décompte précis.
Questions fréquentes
Combien de calories brûlent 30 minutes de marche ?
Pour une personne de 70 kg, environ 105 calories lors d'une promenade tranquille à 3,2 km/h, environ 140 à un rythme régulier de 4,8 km/h et autour de 185 à une allure soutenue de 6,4 km/h. Les personnes plus lourdes brûlent davantage pour la même marche et les plus légères brûlent moins. Saisissez votre poids et votre allure ci-dessus pour obtenir une estimation personnelle.
Combien de calories brûle la marche selon la distance ?
Environ 90 à 95 calories par mile (1,6 km) pour une personne de 70 kg à un rythme régulier ou soutenu, d'après la même formule MET. L'allure change étonnamment peu le chiffre à distance égale, car une marche plus rapide brûle plus par minute mais boucle la distance plus tôt. Le poids corporel le fait varier bien davantage. Passez le calculateur en mode distance pour voir votre propre chiffre.
Marcher plus vite ou en montée brûle-t-il plus de calories ?
Oui, par minute. Une marche soutenue à 6,4 km/h est notée 5,0 METs contre 2,8 pour une promenade tranquille, elle brûle donc près de deux fois plus dans le même temps. Marcher sur une pente de 6 à 10 pour cent fait monter le coût à environ 7,0 METs, soit plus qu'une marche soutenue sur le plat.
Le poids corporel influence-t-il les calories brûlées à la marche ?
Oui, directement. Déplacer un corps plus lourd demande plus d'énergie, la même marche brûle donc plus de calories pour une personne plus lourde. Dans la formule, le poids est un simple multiplicateur : une personne qui pèse 20 pour cent de plus brûle environ 20 pour cent de plus à la même allure et pendant la même durée.
La marche suffit-elle pour perdre du poids ?
La marche aide, surtout en élargissant votre déficit calorique, mais c'est l'alimentation qui fait l'essentiel du travail. Il est bien plus facile de manger 300 calories que de les éliminer en marchant. L'approche fiable repose sur un déficit calorique modéré par l'alimentation, avec une marche régulière en soutien pour la santé, l'appétit et le maintien du poids perdu.