Kalorieberegner til gang
Estimer, hvor mange kalorier du forbrænder ved gang, fra en afslappet spadseretur til en rask gåtur eller en tur opad bakke, baseret på din vægt, dit tempo og hvor længe eller hvor langt du går.
Sådan fungerer kalorieberegneren til gang
Forbrændingen ved gang estimeres med METs, eller metaboliske ækvivalenter. Én MET er nogenlunde den energi, du bruger ved at sidde helt stille, så en gåtur i stabilt tempo med en værdi på 3,8 METs forbrænder omkring 3,8 gange så meget. Beregneren henter MET-værdien for dit tempo fra 2024-udgaven af Adult Compendium of Physical Activities og skalerer den med din kropsvægt og din tid.
Formlen og tempoerne
Kalorier pr. minut er MET gange 3,5 gange din vægt i kilogram, divideret med 200. Tempoerne er de samme som i vores gangguide: en afslappet spadseretur på omkring 3,2 km/h (2,8 METs), et stabilt tempo på 4,8 km/h (3,8 METs), et raskt tempo på 6,4 km/h (5,0 METs) og gang opad bakke med en stigning på 6 til 10 procent (7,0 METs). For de tre tempoer på fladt terræn kan du indtaste en distance i stedet for en tid, så regner beregneren minutterne ud fra hastigheden.
Hvorfor det er et estimat
MET-værdier er gennemsnit målt på tværs af grupper af mennesker, så din reelle forbrænding flytter sig med din kondition, din skridtlængde, terrænet og din kropssammensætning. Fitness-trackere har de samme begrænsninger. Brug resultatet som en realistisk rettesnor til planlægning, ikke som en præcis optælling.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier forbrænder 30 minutters gang?
For en person på 70 kg er det omkring 105 kalorier ved en afslappet spadseretur på 3,2 km/h, omkring 140 ved et stabilt tempo på 4,8 km/h og omkring 185 ved et raskt tempo på 6,4 km/h. Tungere personer forbrænder mere på den samme gåtur, og lettere personer forbrænder mindre. Indtast din egen vægt og dit tempo ovenfor for at få et personligt estimat.
Hvor mange kalorier forbrænder gang pr. kilometer?
Vores gangguide regner med meget groft 50 til 62 kalorier pr. kilometer for en gennemsnitlig voksen. For en person på 70 kg giver den samme MET-formel cirka 90 til 95 kalorier pr. mile (1,6 km) ved et stabilt eller raskt tempo. Tempoet ændrer overraskende lidt på tallet pr. distance, for en hurtigere gåtur forbrænder mere pr. minut, men er også hurtigere overstået. Kropsvægten flytter det langt mere. Skift beregneren til distance for at se dit eget tal.
Forbrænder man flere kalorier ved at gå hurtigere eller opad bakke?
Ja, pr. minut. En rask gåtur på 6,4 km/h har en værdi på 5,0 METs mod 2,8 for en afslappet spadseretur, så den forbrænder tæt på dobbelt så meget på samme tid. Går du opad en stigning på 6 til 10 procent, stiger prisen til omkring 7,0 METs, hvilket er mere end en rask gåtur på fladt terræn.
Påvirker kropsvægten kalorieforbrændingen ved gang?
Ja, direkte. Det kræver mere energi at bevæge en tungere krop, så den samme gåtur forbrænder flere kalorier for en tungere person. I formlen er kropsvægten en ren multiplikator: vejer du 20 procent mere, forbrænder du omkring 20 procent mere ved samme tempo og tid.
Er gang nok til at tabe sig?
Gang hjælper, primært ved at udvide dit kalorieunderskud, men kosten står for det meste af arbejdet. Det er langt lettere at spise 300 kalorier end at gå dem af igen. Den pålidelige tilgang er et beskedent kalorieunderskud fra maden, med regelmæssig gang som støtte for sundheden, appetitten og evnen til at holde vægten nede.