Calculateur de calories brûlées
Estimez combien de calories vous brûlez pendant l'exercice, de la marche au HIIT, selon votre poids, l'activité et sa durée.
Comment fonctionne le calculateur de calories brûlées
La dépense calorique est estimée avec les METs, ou équivalents métaboliques. Un MET correspond à peu près à l'énergie utilisée assis sans bouger, donc une activité notée 8 METs brûle environ huit fois plus. La formule multiplie la valeur MET de l'activité par votre poids et votre temps.
La formule MET
Les calories brûlées sont égales aux METs multipliés par votre poids en kilogrammes multiplié par la durée en heures. Les corps plus lourds et les séances plus longues ou plus intenses brûlent davantage. Les valeurs MET utilisées ici proviennent du Compendium of Physical Activities, la référence standard des chercheurs.
Pourquoi c'est une estimation
Les valeurs MET sont des moyennes de population, votre dépense réelle dépend donc de l'intensité, de la forme physique, de la technique et de la composition corporelle. Les trackers d'activité rencontrent les mêmes limites. Utilisez ce chiffre comme un guide raisonnable, et rappelez-vous que l'alimentation influence bien plus le changement de poids que les calories de l'exercice.
Questions fréquentes
Comment les calories brûlées sont-elles calculées ?
Ce calculateur utilise la méthode MET : les calories brûlées sont égales à la valeur MET de l'activité multipliée par votre poids en kilogrammes multiplié par le temps en heures. MET signifie équivalent métabolique, une mesure standard de l'intensité de l'exercice issue du Compendium of Physical Activities.
Quelle est la précision d'un calculateur de calories brûlées ?
C'est une bonne estimation, pas un décompte exact. Les valeurs MET sont des moyennes, votre dépense réelle varie donc selon l'intensité, la forme physique et la composition corporelle. Même les cardiofréquencemètres à ceinture pectorale ne font qu'estimer. Considérez le résultat comme un ordre de grandeur et privilégiez la régularité à la précision.
Le poids corporel influence-t-il les calories brûlées ?
Oui, beaucoup. La même activité pendant la même durée brûle plus de calories pour une personne plus lourde, car déplacer plus de masse demande plus d'énergie. C'est pourquoi ce calculateur demande votre poids, et pourquoi les tableaux génériques de calories par minute peuvent induire en erreur.
Dois-je compenser par l'alimentation les calories brûlées à l'exercice ?
En général, pas toutes. Comme la dépense de l'exercice est souvent surestimée, tout compenser peut bloquer la perte de poids. Si vous êtes en déficit, une approche courante consiste à baser votre apport sur votre niveau d'activité global et à n'en réintégrer qu'une partie après des séances longues ou intenses.
Qu'est-ce qui compte le plus pour la perte de poids, l'exercice ou l'alimentation ?
L'alimentation compte généralement davantage. Il est bien plus facile de manger 500 calories que d'en brûler 500, donc la plupart des pertes de poids durables viennent du déficit calorique dans votre assiette. L'exercice est excellent pour la santé, le muscle et l'appétit, et il soutient le déficit plutôt que de le remplacer.