Calculateur de calories
Découvrez combien de calories il vous faut chaque jour pour perdre, maintenir ou prendre du poids. Saisissez vos informations ci-dessous et obtenez votre estimation calorique quotidienne en quelques secondes, gratuitement et sans inscription.
Comment fonctionne le calculateur de calories
Ce calculateur estime les calories que votre corps brûle en une journée, puis affiche des objectifs pour perdre ou maintenir votre poids. Il procède en deux étapes, avec des équations validées par la recherche en nutrition.
Étape 1 : votre BMR (calories au repos)
Votre métabolisme de base (BMR) est l'énergie que votre corps utilise simplement pour vous maintenir en vie, respirer, faire circuler le sang et réparer les cellules, sans rien faire de la journée. Le calculateur l'estime avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus largement validée pour l'énergie au repos.
Étape 2 : votre TDEE (calories au repos plus activité)
Votre dépense énergétique journalière totale (TDEE) correspond à votre BMR multiplié par un facteur d'activité qui reflète votre niveau de mouvement. C'est votre niveau de maintien : mangez cette quantité de calories et votre poids reste à peu près stable.
Votre objectif de perte de poids
Pour maigrir, vous mangez un peu moins que votre TDEE, c'est un déficit calorique. Le calculateur propose un déficit léger (environ 250 calories sous le maintien) et un déficit modéré (environ 500 sous), qui mènent généralement à une perte régulière et durable d'environ 0,25 à 0,5 kg par semaine.
Questions fréquentes
Combien de calories devrais-je manger par jour ?
La plupart des gens maintiennent leur poids à leur TDEE, qui se situe pour beaucoup d'adultes entre environ 1 800 et 2 500 calories par jour, même si cela varie selon l'âge, le sexe, la corpulence et l'activité. Pour perdre du poids, visez environ 250 à 500 calories sous votre niveau de maintien. Saisissez vos informations ci-dessus pour une estimation personnalisée.
Ce calculateur de calories est-il précis ?
Il utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, qui prédit l'énergie au repos plus précisément que les formules plus anciennes pour la plupart des gens. Cela reste toutefois une estimation, pas une mesure en laboratoire, et les besoins réels varient d'une personne à l'autre. Considérez ce chiffre comme un point de départ avisé et ajustez-le selon l'évolution réelle de votre poids sur quelques semaines.
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Votre BMR correspond aux calories que vous brûlez au repos complet. Votre TDEE correspond à votre BMR plus les calories brûlées par l'activité quotidienne et l'exercice. Le TDEE est le chiffre qui compte pour la gestion du poids, car il reflète tout ce que vous dépensez dans une vraie journée.
Quelle ampleur de déficit calorique est sans danger ?
Un déficit d'environ 250 à 500 calories par jour est pratique et durable pour la plupart des gens, entraînant une perte d'environ 0,25 à 0,5 kg par semaine. Les déficits très agressifs sont difficiles à tenir et peuvent vous coûter du muscle ; aussi, la plupart des recommandations conseillent de ne pas manger sous environ 1 200 calories (femmes) ou 1 500 (hommes) sans suivi médical.
Dois-je compter parfaitement mes calories pour maigrir ?
Non. La régularité compte bien plus que la précision. Noter ses repas la plupart des jours, même avec des portions approximatives, vous donne le retour nécessaire pour ajuster. Une application de suivi comme CalcEat simplifie tout en estimant les calories à partir d'une photo de votre repas.