Calculateur de calories à vélo
Estimez combien de calories vous brûlez à vélo, de la balade tranquille au rythme de compétition, sur route, sur sentier ou sur vélo d'appartement, selon votre poids et votre temps.
Comment fonctionne le calculateur de calories à vélo
La dépense à vélo est estimée avec les METs, ou équivalents métaboliques. Un MET correspond à peu près à l'énergie utilisée assis sans bouger, donc le vélo modéré noté 8,0 METs brûle environ huit fois plus. Le calculateur prend la valeur MET de votre intensité dans l'édition 2024 du Compendium of Physical Activities, puis l'ajuste selon votre poids et votre temps.
La formule et les intensités
Les calories brûlées par minute sont égales aux METs multipliés par 3,5 et par votre poids en kilogrammes, le tout divisé par 200. Les intensités correspondent à celles de notre guide sur le vélo : le vélo de loisir sous 16 km/h vaut 4,0 METs ; l'effort léger de 16 à 19 km/h, 6,8 ; le vélo modéré de 19 à 22 km/h, 8,0 ; le vélo soutenu de 22,5 à 25,5 km/h, 10,0 ; la compétition de 26 à 30,5 km/h, 12,0 ; le VTT en général, 8,5 ; et le vélo d'appartement en général, 6,8.
Pourquoi c'est une estimation
En extérieur, le vent, les côtes, l'aspiration et la roue libre éloignent tous votre dépense réelle de la moyenne, et sur un vélo d'appartement tout dépend de la résistance que vous réglez. Considérez chaque chiffre comme une estimation qui peut s'écarter de 10 à 20 pour cent.
Questions fréquentes
Combien de calories brûlent 30 minutes de vélo ?
Pour une personne de 70 kg, environ 145 calories à une allure tranquille sous 16 km/h, environ 295 à un effort modéré de 19 à 22 km/h et autour de 370 à un effort soutenu de 22,5 à 25,5 km/h. À effort égal, les personnes plus lourdes brûlent davantage et les plus légères brûlent moins.
Un vélo d'appartement brûle-t-il autant de calories que le vélo en extérieur ?
À effort égal, ils sont très proches. Le Compendium situe le vélo d'appartement en général à environ 6,8 METs, comparable au vélo en extérieur à effort léger. L'extérieur ajoute le vent, les côtes et la roue libre, ce qui rend la dépense plus variable, tandis qu'un vélo d'appartement maintient une résistance stable et se mesure plus facilement.
Le vélo brûle-t-il plus de calories que la course ?
Minute pour minute, la course intense brûle généralement plus que le vélo facile ou modéré, car la course a une valeur MET plus élevée à effort courant. Un vélo rapide ou vallonné peut égaler ou dépasser une course régulière, et beaucoup de gens peuvent pédaler plus longtemps qu'ils ne peuvent courir, ce qui équilibre le total.
Le poids corporel influence-t-il les calories brûlées à vélo ?
Oui. Le poids est un simple multiplicateur dans la formule, une personne plus lourde brûle donc proportionnellement plus à intensité et durée égales. C'est pourquoi ce calculateur demande votre poids au lieu d'afficher un chiffre unique pour tout le monde.
Le vélo est-il efficace pour perdre du poids ?
Le vélo peut soutenir la perte de poids, mais seulement dans le cadre d'un déficit calorique global. Il ménage les articulations et se prête aux longues séances, ce qui aide à rester régulier. L'essentiel de la perte vient tout de même de ce que vous mangez, le vélo venant en soutien.