Calculateur TDEE
Votre TDEE (dépense énergétique journalière totale) correspond aux calories que vous brûlez en une journée. Saisissez vos informations pour l'estimer : c'est votre niveau de maintien, le socle de tout objectif de poids.
Comment fonctionne le calculateur TDEE
La dépense énergétique journalière totale est la somme de chaque calorie que votre corps utilise en une journée. Le calculateur l'estime en deux étapes.
Étape 1 : votre BMR
Votre métabolisme de base (BMR) est l'énergie que votre corps utilise au repos complet, environ 60 à 70 pour cent de ce que brûlent la plupart des gens. Le calculateur l'estime avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule jugée la plus précise par la recherche pour l'énergie au repos.
Étape 2 : votre facteur d'activité
Votre BMR est multiplié par un facteur d'activité (de 1,2 pour sédentaire jusqu'à 1,9 pour très actif) qui tient compte du mouvement et de l'exercice. Le résultat est votre TDEE, les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
Utiliser votre TDEE
Mangez à votre TDEE pour maintenir votre poids. Mangez environ 250 à 500 calories en dessous pour maigrir, ou au-dessus pour prendre du poids. Le calculateur affiche votre niveau de maintien ainsi que deux objectifs de perte de poids modérés, pour choisir un rythme que vous pourrez tenir.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le TDEE ?
TDEE signifie dépense énergétique journalière totale, soit l'ensemble des calories que votre corps brûle en une journée, métabolisme de repos, digestion, mouvement quotidien et exercice compris. C'est votre niveau de calories de maintien : mangez cette quantité et votre poids reste à peu près stable.
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR correspond aux calories que vous brûlez au repos complet. Le TDEE est votre BMR multiplié par un facteur d'activité, il inclut donc tout ce que vous brûlez par le mouvement et l'exercice. Le TDEE est le chiffre le plus utile pour planifier votre alimentation, car il reflète une vraie journée active.
Quelle est la précision du calculateur TDEE ?
Il utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, qui prédit l'énergie au repos plus précisément que les formules plus anciennes pour la plupart des gens. Le multiplicateur d'activité est une approximation : considérez donc votre TDEE comme une estimation de départ avisée et affinez-le selon l'évolution réelle de votre poids sur quelques semaines.
Comment utiliser mon TDEE pour maigrir ?
Mangez sous votre TDEE. Un déficit d'environ 250 à 500 calories par jour mène généralement à une perte régulière d'environ 0,25 à 0,5 kg par semaine. Les déficits plus importants sont plus difficiles à tenir, et la plupart des gens réussissent mieux avec un déficit modéré.
Mon TDEE évolue-t-il avec le temps ?
Oui. À mesure que vous perdez ou prenez du poids, votre corps a besoin de moins ou de plus de calories, donc votre TDEE change. Il vaut la peine de le recalculer tous les 4 à 6 kg de variation de poids, ou si votre niveau d'activité change sensiblement.