Kolhydratkalkylator
Ta reda på hur många gram kolhydrater du bör äta per dag. Fyll i dina uppgifter och ditt mål för att se dina dagliga kalorier och ditt kolhydratmål i den nedre delen, mitten och den övre delen av det rekommenderade intervallet.
Så fungerar kolhydratkalkylatorn
Det finns ingen enskild korrekt kolhydratsiffra. Hälsomyndigheterna anger ett intervall, och var i det du lägger dig är ett personligt val. Kalkylatorn uppskattar dina dagliga kalorier för ditt mål och räknar sedan om den rekommenderade andelen av kalorierna till gram kolhydrater.
Formeln
De dagliga kalorierna räknas ut med Mifflin-St Jeor-ekvationen och din aktivitetsnivå, justerat efter ditt mål: minus 500 för att gå ner i vikt, plus 400 för att gå upp. Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR), satt av National Academies, lägger kolhydrater på 45 till 65 procent av kalorierna, och varje gram kolhydrater ger 4 kalorier. Med 2 000 kalorier blir det 225 till 325 gram om dagen. Resultaten avrundas till närmaste 5 gram.
Välj din plats i intervallet
Mycket aktiva personer och uthållighetsidrottare mår ofta bäst i den övre delen, eftersom kolhydrater är bränslet för hård träning. Om du föredrar mer protein eller fett, eller tycker att det är lättare att hålla fast vid färre kolhydrater, fungerar den nedre delen också. Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) på 130 gram om dagen är mängden satt för att täcka den glukos hjärnan använder, så se det som ett golv om du inte följer en lågkolhydratkost under handledning.
Vanliga frågor
Hur mycket kolhydrater bör jag äta per dag?
För de flesta sätter Acceptable Macronutrient Distribution Range kolhydrater till 45 till 65 procent av de dagliga kalorierna. På en kost med 2 000 kalorier blir det ungefär 225 till 325 gram om dagen, eftersom varje gram kolhydrater ger 4 kalorier. Kalkylatorn räknar ut intervallet för just dina kalorier.
Hur mycket kolhydrater bör jag äta för att gå ner i vikt?
Det finns ingen enskild kolhydratsiffra för viktnedgång. Fettförlust kommer från ett totalt kaloriunderskott, inte från kolhydrater specifikt, så du kan gå ner i vikt inom ett brett spann av kolhydratintag. Många trivs bra i den nedre delen av intervallet 45 till 65 procent, vilket lämnar mer plats för protein.
Räknas 100 gram kolhydrater om dagen som lågkolhydratkost?
Ja. 100 gram om dagen ligger under bottennivån i intervallet 45 till 65 procent för de flesta kalorinivåer, så det räknas som ett måttligt lågt kolhydratintag. Det ligger också under det rekommenderade dagliga intaget på 130 gram, referensvärdet satt för att täcka den glukos hjärnan använder.
Vad är den minsta mängden kolhydrater per dag?
Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för kolhydrater är 130 gram om dagen för vuxna, satt för att täcka den mängd glukos hjärnan använder. Lågkolhydratkost går under det och passar en del eftersom den är lättare att hålla fast vid, men det är ett val snarare än ett krav för fettförlust.
Går du upp i vikt av kolhydrater?
Inte i sig. Viktuppgång kommer av att du äter fler kalorier än du förbränner, oavsett källa. Kolhydraternas kvalitet spelar större roll än antalet gram: fiberrika fullkorn, frukt, grönsaker och baljväxter är lättare att få in i en hälsosam kost än raffinerade kolhydrater och tillsatt socker.