Calcolatore di carboidrati
Scopri quanti grammi di carboidrati mangiare al giorno. Inserisci i tuoi dati e il tuo obiettivo per vedere le tue calorie giornaliere e il tuo obiettivo di carboidrati all'estremo inferiore, al centro e all'estremo superiore dell'intervallo raccomandato.
Come funziona il calcolatore di carboidrati
Non esiste un unico numero corretto di carboidrati. Le autorità sanitarie fissano un intervallo, e il punto giusto al suo interno è una scelta personale. Il calcolatore stima le tue calorie giornaliere per il tuo obiettivo, poi converte la quota raccomandata di quelle calorie in grammi di carboidrati.
La formula
Le calorie giornaliere derivano dall'equazione di Mifflin-St Jeor e dal tuo livello di attività, adattate al tuo obiettivo: 500 in meno per perdere peso, 400 in più per aumentarlo. L'Intervallo Accettabile di Distribuzione dei Macronutrienti fissato dalle National Academies colloca i carboidrati tra il 45 e il 65 percento delle calorie, e ogni grammo di carboidrati fornisce 4 calorie. Con 2.000 calorie corrisponde a 225-325 grammi al giorno. I risultati sono arrotondati ai 5 grammi più vicini.
Scegliere il tuo punto nell'intervallo
Le persone molto attive e chi pratica sport di resistenza spesso si trovano meglio verso l'estremo superiore, perché i carboidrati alimentano gli allenamenti intensi. Se preferisci più proteine o grassi, o trovi più facile mantenere un apporto di carboidrati più basso, va bene anche l'estremo inferiore. La Razione Giornaliera Raccomandata di 130 grammi al giorno è la quantità fissata per coprire il glucosio che il cervello utilizza, quindi considerala una soglia minima, a meno che tu non stia seguendo un piano a basso contenuto di carboidrati sotto supervisione.
Domande frequenti
Quanti carboidrati dovrei mangiare al giorno?
Per la maggior parte delle persone, l'Intervallo Accettabile di Distribuzione dei Macronutrienti colloca i carboidrati tra il 45 e il 65 percento delle calorie giornaliere. In una dieta da 2.000 calorie corrisponde a circa 225-325 grammi al giorno, dato che ogni grammo di carboidrati fornisce 4 calorie. Il calcolatore ricava l'intervallo per le tue calorie.
Quanti carboidrati al giorno per perdere peso?
Non esiste un singolo numero di carboidrati per la perdita di peso. La perdita di grasso deriva da un deficit calorico complessivo, non dai carboidrati in particolare, quindi puoi perdere peso con un'ampia gamma di apporti di carboidrati. Molte persone si trovano bene verso l'estremo inferiore dell'intervallo 45-65 percento, il che lascia più spazio alle proteine.
100 grammi di carboidrati al giorno sono pochi?
Sì. 100 grammi al giorno sono sotto la base dell'intervallo 45-65 percento per la maggior parte dei livelli calorici, quindi contano come un apporto moderatamente basso di carboidrati. Si collocano anche sotto la Razione Giornaliera Raccomandata di 130 grammi, il riferimento fissato per coprire il glucosio che il cervello utilizza.
Qual è la quantità minima di carboidrati al giorno?
La Razione Giornaliera Raccomandata per i carboidrati è di 130 grammi al giorno per gli adulti, fissata per coprire la quantità di glucosio che il cervello utilizza. Le diete a più basso contenuto di carboidrati scendono sotto quella soglia e si addicono ad alcune persone perché più facili da seguire, ma sono una scelta, non un requisito per perdere grasso.
I carboidrati fanno ingrassare?
Non di per sé. L'aumento di peso deriva dal mangiare più calorie di quante ne bruci, qualunque sia la fonte. La qualità dei carboidrati conta più del numero di grammi: cereali integrali ricchi di fibre, frutta, verdura e legumi si inseriscono in una dieta sana più facilmente dei carboidrati raffinati e degli zuccheri aggiunti.