Karbohydratkalkulator
Finn hvor mange gram karbohydrater du bør spise per dag. Fyll inn opplysningene dine og målet ditt, så ser du de daglige kaloriene dine og karbohydratmålet ditt i den nedre enden, midten og den øvre enden av det anbefalte området.
Slik fungerer karbohydratkalkulatoren
Det finnes ikke ett riktig karbohydrattall. Helsemyndighetene setter et område, og hvor du plasserer deg innenfor det, er et personlig valg. Kalkulatoren anslår de daglige kaloriene dine ut fra målet ditt, og gjør deretter den anbefalte andelen av disse kaloriene om til gram karbohydrater.
Formelen
De daglige kaloriene beregnes med Mifflin-St Jeor-formelen og aktivitetsnivået ditt, justert etter målet ditt: minus 500 for å gå ned i vekt, pluss 400 for å gå opp. Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR), satt av National Academies, setter karbohydrater til 45 til 65 prosent av kaloriene, og hvert gram karbohydrat gir 4 kalorier. Med 2 000 kalorier blir det 225 til 325 gram om dagen. Resultatene rundes av til nærmeste 5 gram.
Å velge din plass i området
Svært aktive personer og utholdenhetsutøvere gjør det ofte bedre mot den øvre enden, fordi karbohydrater gir drivstoff til hard trening. Foretrekker du mer protein eller fett, eller synes du det er lettere å holde deg til færre karbohydrater, fungerer den nedre enden også. Det anbefalte daglige inntaket (RDA) på 130 gram om dagen er mengden som er satt for å dekke glukosen hjernen bruker, så betrakt det som en nedre grense med mindre du følger en lavkarboplan under oppfølging.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye karbohydrater bør jeg spise per dag?
For de fleste setter Acceptable Macronutrient Distribution Range karbohydrater til 45 til 65 prosent av de daglige kaloriene. På et kosthold på 2 000 kalorier blir det omtrent 225 til 325 gram om dagen, siden hvert gram karbohydrat gir 4 kalorier. Kalkulatoren regner ut området for dine egne kalorier.
Hvor mye karbohydrater bør jeg spise for å gå ned i vekt?
Det finnes ikke ett enkelt karbohydrattall for vektnedgang. Fettap kommer fra et samlet kaloriunderskudd, ikke fra karbohydrater spesifikt, så du kan gå ned i vekt med et bredt spekter av karbohydratinntak. Mange gjør det bra mot den nedre enden av området på 45 til 65 prosent, noe som gir mer rom til protein.
Er 100 gram karbohydrater om dagen lavkarbo?
Ja. 100 gram om dagen ligger under bunnen av området på 45 til 65 prosent for de fleste kalorinivåer, så det regnes som et moderat lavkarboinntak. Det ligger også under det anbefalte daglige inntaket (RDA) på 130 gram, referansen som er satt for å dekke glukosen hjernen bruker.
Hva er minimumsmengden karbohydrater per dag?
Anbefalt daglig inntak (RDA) for karbohydrater er 130 gram om dagen for voksne, satt for å dekke mengden glukose hjernen bruker. Lavkarbokosthold går under det og passer noen fordi det er lettere å holde seg til, men det er et valg, ikke et krav for å miste fett.
Legger du på deg av karbohydrater?
Ikke i seg selv. Vektoppgang kommer av å spise flere kalorier enn du forbrenner, uansett kilde. Kvaliteten på karbohydratene betyr mer enn antall gram: fiberrikt fullkorn, frukt, grønnsaker og belgfrukter er lettere å få inn i et sunt kosthold enn raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker.