Calculator carbohidrați
Află câte grame de carbohidrați să mănânci pe zi. Introdu-ți detaliile și obiectivul ca să vezi caloriile zilnice și ținta de carbohidrați la limita inferioară, la mijlocul și la limita superioară a intervalului recomandat.
Cum funcționează calculatorul de carbohidrați
Nu există o singură cifră corectă de carbohidrați. Autoritățile din domeniul sănătății stabilesc un interval, iar locul potrivit în interiorul lui este o alegere personală. Calculatorul îți estimează caloriile zilnice pentru obiectivul tău, apoi transformă ponderea recomandată din aceste calorii în grame de carbohidrați.
Formula
Caloriile zilnice vin din ecuația Mifflin-St Jeor și din nivelul tău de activitate, ajustate pentru obiectiv: minus 500 ca să slăbești, plus 400 ca să crești în greutate. Intervalul acceptabil de distribuție a macronutrienților (AMDR), stabilit de National Academies, pune carbohidrații la 45 până la 65 la sută din calorii, iar fiecare gram de carbohidrați oferă 4 calorii. La 2.000 de calorii, asta înseamnă 225 până la 325 de grame pe zi. Rezultatele sunt rotunjite la cel mai apropiat multiplu de 5 grame.
Cum îți alegi locul în interval
Persoanele foarte active și sportivii de anduranță se descurcă adesea mai bine spre limita superioară, deoarece carbohidrații alimentează antrenamentele grele. Dacă preferi mai multe proteine sau grăsimi, sau îți este mai ușor să te ții de mai puțini carbohidrați, merge și limita inferioară. Aportul alimentar recomandat, de 130 de grame pe zi, este cantitatea stabilită ca să acopere glucoza pe care o folosește creierul, așa că tratează-l ca pe un prag minim, dacă nu urmezi un plan cu carbohidrați reduși sub supraveghere de specialitate.
Întrebări frecvente
Câți carbohidrați ar trebui să mănânc pe zi?
Pentru majoritatea oamenilor, intervalul acceptabil de distribuție a macronutrienților pune carbohidrații la 45 până la 65 la sută din caloriile zilnice. Într-o dietă de 2.000 de calorii, asta înseamnă aproximativ 225 până la 325 de grame pe zi, pentru că fiecare gram de carbohidrați oferă 4 calorii. Calculatorul stabilește intervalul pentru propriile tale calorii.
Câți carbohidrați pe zi ca să slăbesc?
Nu există o singură cifră de carbohidrați pentru slăbit. Pierderea de grăsime vine dintr-un deficit caloric general, nu din carbohidrați în mod specific, așa că poți slăbi într-un interval larg de aporturi de carbohidrați. Mulți oameni se descurcă bine spre limita inferioară a intervalului de 45 până la 65 la sută, ceea ce lasă mai mult loc pentru proteine.
Sunt 100 de grame de carbohidrați pe zi puține?
Da. 100 de grame pe zi se situează sub limita inferioară a intervalului de 45 până la 65 la sută pentru majoritatea nivelurilor calorice, deci contează drept un aport moderat scăzut de carbohidrați. Se situează și sub aportul alimentar recomandat de 130 de grame, referința stabilită ca să acopere glucoza pe care o folosește creierul.
Care este cantitatea minimă de carbohidrați pe zi?
Aportul alimentar recomandat pentru carbohidrați este de 130 de grame pe zi pentru adulți, stabilit ca să acopere cantitatea de glucoză pe care o folosește creierul. Dietele cu carbohidrați reduși coboară sub acest nivel și li se potrivesc unor oameni, pentru că le e mai ușor să le respecte, dar sunt o alegere, nu o condiție pentru pierderea de grăsime.
Carbohidrații îngrașă?
Nu de la sine. Creșterea în greutate vine din faptul că mănânci mai multe calorii decât arzi, indiferent de sursă. Calitatea carbohidraților contează mai mult decât numărul de grame: cerealele integrale bogate în fibre, fructele, legumele și leguminoasele sunt mai ușor de încadrat într-o alimentație sănătoasă decât carbohidrații rafinați și zaharurile adăugate.