Kulhydratberegner
Find ud af, hvor mange gram kulhydrat du bør spise om dagen. Indtast dine oplysninger og dit mål, og se dine daglige kalorier og dit kulhydratmål i den lave ende, midten og den høje ende af det anbefalede interval.
Sådan fungerer kulhydratberegneren
Der findes ikke ét korrekt kulhydrattal. Sundhedsmyndighederne fastsætter et interval, og det rette sted inden for det er et personligt valg. Beregneren estimerer dine daglige kalorier ud fra dit mål og omregner derefter den anbefalede andel af de kalorier til gram kulhydrat.
Formlen
De daglige kalorier kommer fra Mifflin-St Jeor-formlen og dit aktivitetsniveau, justeret efter dit mål: minus 500 for at tabe dig, plus 400 for at tage på. Det acceptable fordelingsområde for makronæringsstoffer (AMDR), som National Academies har fastsat, sætter kulhydrat til 45 til 65 procent af kalorierne, og hvert gram kulhydrat giver 4 kalorier. Ved 2.000 kalorier svarer det til 225 til 325 gram om dagen. Resultaterne afrundes til nærmeste 5 gram.
Sådan vælger du din plads i intervallet
Meget aktive mennesker og udholdenhedsatleter klarer sig ofte bedst mod den høje ende, fordi kulhydrat er brændstof til hård træning. Foretrækker du mere protein eller fedt, eller er færre kulhydrater lettere for dig at holde fast i, fungerer den lave ende også. Det anbefalede daglige indtag (RDA) på 130 gram om dagen er den mængde, der er sat for at dække den glukose, hjernen bruger, så betragt det som en bundgrænse, medmindre du følger en kulhydratfattig plan under faglig vejledning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kulhydrater bør jeg spise om dagen?
For de fleste sætter det acceptable fordelingsområde for makronæringsstoffer kulhydrat til 45 til 65 procent af de daglige kalorier. På en kost på 2.000 kalorier svarer det til omkring 225 til 325 gram om dagen, fordi hvert gram kulhydrat giver 4 kalorier. Beregneren regner intervallet ud for dine egne kalorier.
Hvor mange kulhydrater bør jeg spise for at tabe mig?
Der findes ikke ét kulhydrattal for vægttab. Fedttab kommer fra et samlet kalorieunderskud, ikke fra kulhydrater specifikt, så du kan tabe dig ved mange forskellige kulhydratindtag. Mange klarer sig godt mod den lave ende af intervallet på 45 til 65 procent, hvilket giver mere plads til protein.
Er 100 gram kulhydrat om dagen lavt?
Ja. 100 gram om dagen ligger under bunden af intervallet på 45 til 65 procent for de fleste kalorieniveauer, så det tæller som et moderat kulhydratfattigt indtag. Det ligger også under det anbefalede daglige indtag på 130 gram, referencen, der er sat for at dække den glukose, hjernen bruger.
Hvad er minimumsmængden af kulhydrat om dagen?
Det anbefalede daglige indtag (RDA) for kulhydrat er 130 gram om dagen for voksne, sat for at dække den mængde glukose, hjernen bruger. Kulhydratfattige kostformer går under det og passer nogle, fordi de er lettere at holde fast i, men de er et valg og ikke et krav for at tabe fedt.
Tager man på af kulhydrater?
Ikke i sig selv. Vægtøgning kommer af at spise flere kalorier, end du forbrænder, uanset kilden. Kvaliteten af kulhydraterne betyder mere end antallet af gram: kostfiberrige fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager og bælgfrugter er lettere at passe ind i en sund kost end raffinerede kulhydrater og tilsat sukker.