Kalorieberegner
Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at tabe dig, vedligeholde din vægt eller tage på. Indtast dine oplysninger nedenfor, og få dit estimerede daglige kalorieforbrug på sekunder, gratis og uden tilmelding.
Sådan fungerer kalorieberegneren
Denne beregner estimerer, hvor mange kalorier din krop forbrænder på en dag, og viser derefter mål for vægttab eller vægtvedligeholdelse. Det foregår i to trin, med formler, der er valideret i ernæringsforskningen.
Trin 1: Dit BMR (kalorier i hvile)
Dit basale stofskifte (BMR) er den energi, din krop bruger alene for at holde dig i live, trække vejret, pumpe blod rundt og reparere celler, hvis du ikke foretog dig noget hele dagen. Beregneren estimerer det med Mifflin-St Jeor-formlen, den mest validerede formel for stofskifte i hvile.
Trin 2: Dit TDEE (hvileforbrænding plus aktivitet)
Dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) er dit BMR ganget med en aktivitetsfaktor, der afspejler, hvor meget du bevæger dig. Det er dit vedligeholdelsesniveau: spiser du så mange kalorier, forbliver din vægt nogenlunde den samme.
Dit mål for vægttab
For at tabe dig spiser du lidt mindre end dit TDEE, et kalorieunderskud. Beregneren foreslår et skånsomt underskud (omkring 250 kalorier under vedligeholdelsesniveauet) og et moderat et (omkring 500 under), som normalt fører til et stabilt, holdbart vægttab på omkring 0,25 til 0,5 kg om ugen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier bør jeg spise om dagen?
De fleste vedligeholder deres vægt ved deres TDEE, som for mange voksne ligger et sted mellem cirka 1.800 og 2.500 kalorier om dagen, selvom det varierer med alder, køn, størrelse og aktivitet. For at tabe dig bør du sigte efter omkring 250 til 500 kalorier under dit vedligeholdelsesniveau. Indtast dine oplysninger ovenfor for et personligt estimat.
Er denne kalorieberegner præcis?
Den bruger Mifflin-St Jeor-formlen, som forskning viser forudsiger stofskiftet i hvile mere præcist end ældre formler for de fleste mennesker. Alligevel er det et estimat, ikke en laboratoriemåling, og de reelle behov varierer fra person til person. Betragt tallet som et fornuftigt udgangspunkt, og justér det ud fra, hvordan din vægt rent faktisk ændrer sig over nogle uger.
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?
Dit BMR er de kalorier, du forbrænder i fuldstændig hvile. Dit TDEE er dit BMR plus de kalorier, du forbrænder gennem daglig aktivitet og motion. TDEE er det tal, der betyder noget for vægtstyring, fordi det afspejler alt, hvad du forbrænder på en rigtig dag.
Hvor stort et kalorieunderskud er sikkert?
Et underskud på omkring 250 til 500 kalorier om dagen er praktisk og holdbart for de fleste og fører til omkring 0,25 til 0,5 kg vægttab om ugen. Meget aggressive underskud er svære at holde fast i og kan koste dig muskelmasse, så de fleste retningslinjer anbefaler ikke at spise mindre end omkring 1.200 kalorier (kvinder) eller 1.500 (mænd) uden lægelig overvågning.
Skal jeg tælle kalorier perfekt for at tabe mig?
Nej. Konsistens betyder langt mere end præcision. At registrere de fleste dage, selv med grove portioner, giver dig den feedback, du har brug for til at justere undervejs. En tracking-app som CalcEat gør det nemt ved at estimere kalorier ud fra et billede af dit måltid.