Calcolatore di calorie
Scopri quante calorie ti servono ogni giorno per perdere, mantenere o aumentare il peso. Inserisci i tuoi dati qui sotto e ottieni la stima delle calorie giornaliere in pochi secondi, gratis e senza registrazione.
Come funziona il calcolatore di calorie
Questo calcolatore stima le calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, poi mostra gli obiettivi per perdere o mantenere il peso. Funziona in due passaggi, usando equazioni validate dalla ricerca nutrizionale.
Passo 1: il tuo BMR (calorie a riposo)
Il tuo metabolismo basale (BMR) è l'energia che il tuo corpo usa solo per tenerti in vita, respirare, far circolare il sangue e riparare le cellule, se non facessi nulla tutto il giorno. Il calcolatore lo stima con l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula più ampiamente validata per l'energia a riposo.
Passo 2: il tuo TDEE (calorie a riposo più attività)
Il tuo dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) è il tuo BMR moltiplicato per un fattore di attività che riflette quanto ti muovi. Questo è il tuo livello di mantenimento: mangia quel numero di calorie e il tuo peso resta più o meno stabile.
Il tuo obiettivo per dimagrire
Per dimagrire mangi un po' meno del tuo TDEE, un deficit calorico. Il calcolatore suggerisce un deficit leggero (circa 250 calorie sotto il mantenimento) e uno moderato (circa 500 sotto), che di solito portano a una perdita costante e sostenibile di circa 0,25-0,5 kg a settimana.
Domande frequenti
Quante calorie dovrei mangiare al giorno?
La maggior parte delle persone mantiene il peso al proprio TDEE, che per molti adulti si colloca tra circa 1.800 e 2.500 calorie al giorno, anche se varia con età, sesso, corporatura e attività. Per dimagrire, punta a circa 250-500 calorie sotto il tuo livello di mantenimento. Inserisci i tuoi dati qui sopra per una stima personalizzata.
Questo calcolatore di calorie è accurato?
Usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, che secondo la ricerca prevede l'energia a riposo in modo più accurato delle formule più vecchie per la maggior parte delle persone. Resta comunque una stima, non una misurazione di laboratorio, e il fabbisogno reale varia da persona a persona. Considera il numero un punto di partenza intelligente e regolalo in base a come cambia davvero il tuo peso nell'arco di qualche settimana.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il tuo BMR sono le calorie che bruci a riposo completo. Il tuo TDEE è il tuo BMR più le calorie che bruci con l'attività quotidiana e l'esercizio. Il TDEE è il numero che conta per la gestione del peso, perché riflette tutto ciò che bruci in una giornata reale.
Quanto può essere grande un deficit calorico sicuro?
Un deficit di circa 250-500 calorie al giorno è pratico e sostenibile per la maggior parte delle persone, e porta a una perdita di circa 0,25-0,5 kg a settimana. I deficit molto aggressivi sono difficili da mantenere e possono farti perdere massa muscolare, quindi gran parte delle linee guida consiglia di non scendere sotto circa 1.200 calorie (donne) o 1.500 (uomini) senza supervisione medica.
Devo contare le calorie alla perfezione per dimagrire?
No. La costanza conta molto più della precisione. Registrare quasi tutti i giorni, anche con porzioni approssimative, ti dà il riscontro che ti serve per fare aggiustamenti. Un'app di monitoraggio come CalcEat lo rende facile, stimando le calorie da una foto del tuo pasto.