Hur många kalorier finns det egentligen i maten du äter varje dag? Det får du reda på här. Våra mat- och kaloriguider bryter ner vardagsfavoriter, ägg, frukt, kyckling, ris och mer, med tydliga kalorital, protein- och makrofördelning och realistiska portionsstorlekar, så att du kan logga måltider med säkerhet och välja det som passar dina mål. Att känna till det ungefärliga kaloriinnehållet i vanliga livsmedel är en av de mest praktiska färdigheterna inom nutrition: det hjälper dig att upptäcka byten med stor effekt, sätta ihop måltider som håller dig mätt, och sluta gissa. Varje guide bygger på grundlig research kring pålitliga näringsdata (USDA FoodData Central) och är skriven för att vara genuint användbar, inte utfylld: kalorierna som spelar roll, proteinet som hjälper dig hålla dig mätt, och praktiska tips för matlagning och portionering. Oavsett om du räknar kalorier för att gå ner i vikt, når ett proteinmål, eller bara vill äta lite smartare, ger de här guiderna dig siffrorna och sammanhanget bakom dem.
En medelstor bakad sötpotatis har cirka 103 kalorier och är naturligt fettsnål, med gott om fiber och A-vitamin. Här är hela nedbrytningen efter tillagningssätt och portionsstorlek, med USDA-baserade siffror.
Mörk choklad med 70-85 % kakao har cirka 598 kalorier per 100 gram och 60 per bit på 10 g. Här är hela nedbrytningen för mörk, mjölk- och vit choklad, med USDA-baserade siffror.
En bit ostpizza ligger på cirka 285 kalorier och salamipizza på cirka 300, enligt USDA FoodData Central. Här är hela uppdelningen per bit och per 100 gram, efter sort och botten.
Ett glas standardmjölk har cirka 153 kalorier, 2 % har 125, 1 % har 105 och skummjölk har 85. Här är hela uppdelningen efter portionsstorlek och fetthalt, med USDA-baserade siffror.
En rå banan har cirka 89 kalorier per 100 gram, så en medelstor banan blir ungefär 105 kalorier. Här är hela nedbrytningen efter storlek, med kolhydrater, socker och fiber från USDA-data.
En portion mandlar på 28 g (cirka 23 nötter) har ungefär 164 kalorier, 6 g protein och 14 g fett. Här är hela nedbrytningen efter portionsstorlek, med USDA-baserade siffror.
Tillagat kycklingbröst utan skinn har cirka 165 kalorier och 31 g protein per 100 g. Här är hela uppdelningen efter portionsstorlek och tillagningssätt, med USDA-baserade siffror.
Fettfri naturell grekisk yoghurt har cirka 59 kalorier och 10 g protein per 100 g. Här är hela uppdelningen efter fetthalt och burkstorlek, med USDA-baserade siffror.
Kokt vitt ris har cirka 130 kalorier per 100 gram och ungefär 205 per 158-gramsportion. Här är den fullständiga uppdelningen efter portionsstorlek, plus vitt jämfört med fullkorn, med USDA-baserade siffror.
Ett stort ägg har cirka 72 kalorier och 6 g protein. Här är hela uppdelningen efter äggstorlek och tillagningssätt, med USDA-baserade siffror du kan lita på.
