BMR-kalkylator
Räkna ut din basalmetabolism (BMR), kalorierna din kropp förbränner i fullständig vila för att hålla dig vid liv. Den är grunden för ditt dagliga kaloribehov.
Så fungerar BMR-kalkylatorn
Din basalmetabolism är energin din kropp använder i vila för grundläggande funktioner som andning, blodcirkulation och cellreparation. Den här kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, formeln som forskning visar är mest exakt för de flesta.
Mifflin-St Jeor-formeln
BMR utgår från din vikt, längd, ålder och kön. För män är det 10 gånger vikten i kg, plus 6,25 gånger längden i cm, minus 5 gånger åldern, plus 5. För kvinnor är sista steget minus 161 i stället för plus 5. Tyngre, längre och yngre kroppar förbränner mer i vila.
BMR jämfört med TDEE
BMR är bara kalorierna du förbränner i vila. Din totala dagliga förbrukning, TDEE, är BMR multiplicerad med en aktivitetsfaktor för rörelse och träning. För att hitta kalorierna du faktiskt behöver varje dag, använd TDEE-kalkylatorn eller kaloriräknaren.
Vanliga frågor
Vad är BMR?
Basalmetabolism (BMR) är antalet kalorier din kropp förbränner i fullständig vila under ett dygn, bara för att hålla igång livsviktiga funktioner som andning, blodcirkulation och kroppstemperatur. Den utgör den största delen av de flesta människors dagliga kaloriförbrukning.
Hur beräknas BMR?
Den här kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som utgår från din vikt, längd, ålder och kön. Studier har visat att den är mer exakt för den generella befolkningen än äldre formler som Harris-Benedict. Den uppskattar viloförbrukningen, inte ditt totala dagliga behov.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är kalorierna du förbränner i vila. TDEE (totalt dagligt energibehov) är din fullständiga dagliga förbrukning: BMR plus energin som används för daglig aktivitet, träning och matsmältning. TDEE är BMR multiplicerad med en aktivitetsfaktor, och det är siffran du ska använda för viktmål.
Ska jag äta lika många kalorier som min BMR?
Nej. BMR är bara viloförbrukningen, så att äta exakt din BMR skulle oftast skapa ett stort underskott när daglig aktivitet läggs till. För att gå ner i vikt, hålla den eller gå upp bör du i stället basera ditt intag på din TDEE och justera därifrån. Att äta långt under din BMR under en längre tid rekommenderas inte.
Varför skiljer sig min BMR från någon med samma vikt?
Längd, ålder och kön förändrar alla resultatet, så två personer med samma vikt kan ha olika BMR. Kroppssammansättning spelar också roll: muskler förbränner mer i vila än fett, så ekvationen är en uppskattning. Den fångar inte varje individuell skillnad, men den är en solid utgångspunkt.