Calcolatore di BMR
Calcola il tuo metabolismo basale (BMR), le calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo per restare in vita. È la base del tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Come funziona il calcolatore di BMR
Il tuo metabolismo basale è l'energia che il tuo corpo usa a riposo per le funzioni vitali come respirare, far circolare il sangue e riparare le cellule. Questo calcolatore usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula che la ricerca trova più accurata per la maggior parte delle persone.
La formula di Mifflin-St Jeor
Il BMR usa il tuo peso, la tua altezza, la tua età e il tuo sesso. Per gli uomini è 10 volte il peso in kg, più 6,25 volte l'altezza in cm, meno 5 volte l'età, più 5. Per le donne l'ultimo passaggio è meno 161 invece di più 5. I corpi più pesanti, più alti e più giovani bruciano di più a riposo.
BMR e TDEE a confronto
Il BMR sono solo le calorie che bruci a riposo. Il tuo dispendio totale giornaliero, il TDEE, è il BMR moltiplicato per un fattore di attività che tiene conto del movimento e dell'esercizio. Per scoprire le calorie che ti servono davvero ogni giorno, usa il calcolatore di TDEE o di calorie.
Domande frequenti
Cos'è il BMR?
Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo nell'arco di un giorno, solo per mantenere attive le funzioni essenziali come respirare, far circolare il sangue e mantenere la temperatura corporea. È la parte più grande del dispendio calorico giornaliero della maggior parte delle persone.
Come si calcola il BMR?
Questo calcolatore usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, che considera il tuo peso, la tua altezza, la tua età e il tuo sesso. Gli studi l'hanno trovata più accurata per la popolazione generale rispetto a formule più vecchie come Harris-Benedict. Stima il dispendio calorico a riposo, non il tuo fabbisogno totale giornaliero.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR sono le calorie che bruci a riposo. Il TDEE (dispendio energetico totale giornaliero) è il tuo dispendio giornaliero completo: il BMR più l'energia usata per l'attività quotidiana, l'esercizio e la digestione del cibo. Il TDEE è il BMR moltiplicato per un fattore di attività, ed è il numero da usare per gli obiettivi di peso.
Dovrei mangiare le calorie del mio BMR?
No. Il BMR è solo il dispendio a riposo, quindi mangiare esattamente il tuo BMR di solito creerebbe un grande deficit una volta aggiunta l'attività quotidiana. Per perdere, mantenere o aumentare il peso, basa il tuo apporto sul tuo TDEE, poi regola da lì. Mangiare ben al di sotto del proprio BMR a lungo non è consigliato.
Perché il mio BMR è diverso da quello di una persona con lo stesso peso?
Altezza, età e sesso cambiano tutti il risultato, quindi due persone con lo stesso peso possono avere BMR diversi. Conta anche la composizione corporea: il muscolo brucia più del grasso a riposo, quindi l'equazione è una stima. Non coglie ogni differenza individuale, ma è un solido punto di partenza.