BMR 계산기
생명 유지를 위해 완전한 휴식 상태에서 몸이 소모하는 칼로리, 즉 기초대사량(BMR)을 계산해 보세요. 이는 하루 칼로리 필요량의 기초가 돼요.
BMR 계산기는 어떻게 작동하나요
기초대사량은 호흡, 혈액 순환, 세포 복구 같은 핵심 기능을 위해 안정 시 몸이 사용하는 에너지예요. 이 계산기는 대부분의 사람에게 가장 정확하다고 연구에서 밝혀진 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해요.
Mifflin-St Jeor 공식
BMR은 체중, 키, 나이, 성별을 이용해요. 남성은 체중(kg)에 10을 곱하고, 키(cm)에 6.25를 곱한 값을 더하고, 나이에 5를 곱한 값을 뺀 다음 5를 더해요. 여성은 마지막 단계에서 5를 더하는 대신 161을 빼요. 체중이 많이 나가고 키가 크고 나이가 젊을수록 안정 시 더 많은 칼로리를 소모해요.
BMR과 TDEE
BMR은 안정 시 소모하는 칼로리만을 의미해요. 하루 총 소모량인 TDEE는 BMR에 움직임과 운동을 반영한 활동 계수를 곱한 값이에요. 실제로 하루에 필요한 칼로리를 알아보려면 TDEE 계산기나 칼로리 계산기를 이용하세요.
자주 묻는 질문
BMR이란 무엇인가요?
기초대사량(BMR)은 호흡, 혈액 순환, 체온 유지 같은 필수 기능을 유지하기 위해 완전한 휴식 상태에서 하루 동안 몸이 소모하는 칼로리예요. 대부분의 사람에게 하루 칼로리 소모량 중 가장 큰 비중을 차지해요.
BMR은 어떻게 계산하나요?
이 계산기는 체중, 키, 나이, 성별을 이용하는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해요. 연구에 따르면 이 공식은 Harris-Benedict 같은 예전 공식보다 일반 인구에게 더 정확해요. 이는 안정 시 소모 칼로리를 추정하는 것이지, 하루 총 필요량이 아니에요.
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 안정 시 소모하는 칼로리예요. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 하루 총 소모량으로, BMR에 일상 활동, 운동, 음식 소화에 쓰이는 에너지를 더한 값이에요. TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱한 것으로, 체중 목표에는 이 수치를 사용해야 해요.
BMR만큼만 섭취해도 되나요?
아니요. BMR은 안정 시 소모량일 뿐이라, BMR만큼만 섭취하면 일상 활동까지 더했을 때 보통 큰 적자가 발생해요. 감량, 유지, 증량 어느 쪽이든 섭취량은 BMR이 아닌 TDEE를 기준으로 정하고 거기서 조정하세요. BMR보다 훨씬 적게 오래 섭취하는 것은 권장하지 않아요.
체중이 같은데도 BMR이 다른 이유는 무엇인가요?
키, 나이, 성별이 모두 결과에 영향을 주기 때문에, 체중이 같은 두 사람도 BMR이 다를 수 있어요. 체성분도 중요해요. 근육은 안정 시 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로, 이 공식은 어디까지나 추정치예요. 모든 개인차를 반영하지는 못하지만, 탄탄한 출발점이 되어줘요.