BMR-calculator
Bereken je basaal metabolisme (BMR), de calorieën die je lichaam in volledige rust verbrandt om in leven te blijven. Het is de basis van je dagelijkse caloriebehoefte.
Hoe de BMR-calculator werkt
Je basaal metabolisme is de energie die je lichaam in rust gebruikt voor kernfuncties zoals ademen, bloedsomloop en celherstel. Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, de formule die onderzoek voor de meeste mensen het nauwkeurigst vindt.
De Mifflin-St Jeor-formule
BMR gebruikt je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Voor mannen is het 10 keer het gewicht in kg, plus 6,25 keer de lengte in cm, min 5 keer de leeftijd, plus 5. Voor vrouwen is de laatste stap min 161 in plaats van plus 5. Zwaardere, langere en jongere lichamen verbranden meer in rust.
BMR versus TDEE
BMR is alleen de calorieën die je in rust verbrandt. Je totale dagelijkse verbruik, TDEE, is BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor voor beweging en sport. Gebruik de TDEE- of caloriecalculator om de calorieën te vinden die je echt elke dag nodig hebt.
Veelgestelde vragen
Wat is BMR?
Basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat je lichaam over een dag in volledige rust verbrandt, alleen om essentiële functies draaiende te houden zoals ademen, bloedsomloop en het op peil houden van je lichaamstemperatuur. Het is het grootste deel van het dagelijkse calorieverbruik van de meeste mensen.
Hoe wordt BMR berekend?
Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, die je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht meeneemt. Studies hebben aangetoond dat hij voor de algemene bevolking nauwkeuriger is dan oudere formules zoals Harris-Benedict. Hij schat het calorieverbruik in rust, niet je totale dagelijkse behoefte.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is de calorieën die je in rust verbrandt. TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is je volledige dagelijkse verbruik: BMR plus de energie voor dagelijkse activiteit, sport en het verteren van voeding. TDEE is BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, en het is het getal dat je gebruikt voor gewichtsdoelen.
Moet ik mijn BMR aan calorieën eten?
Nee. BMR is alleen verbruik in rust, dus precies je BMR eten zou meestal een groot tekort opleveren zodra dagelijkse activiteit erbij komt. Om af te vallen, je gewicht te behouden of aan te komen, baseer je je inname op je TDEE en stuur je van daaruit bij. Langdurig ver onder je BMR eten wordt afgeraden.
Waarom verschilt mijn BMR van iemand met hetzelfde gewicht?
Lengte, leeftijd en geslacht veranderen allemaal het resultaat, dus twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen een verschillende BMR hebben. Lichaamssamenstelling telt ook mee: spieren verbranden in rust meer dan vet, dus de formule is een schatting. Hij vangt niet elk individueel verschil, maar het is een solide startpunt.