Calculadora de BMR
Calcula tu tasa metabólica basal (BMR), las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto para seguir con vida. Es la base de tus necesidades calóricas diarias.
Cómo funciona la calculadora de BMR
Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo usa en reposo para funciones básicas como respirar, hacer circular la sangre y reparar células. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que la investigación considera más precisa para la mayoría de las personas.
La fórmula de Mifflin-St Jeor
El BMR usa tu peso, altura, edad y sexo. Para hombres es 10 por el peso en kg, más 6,25 por la altura en cm, menos 5 por la edad, más 5. Para mujeres el último paso es menos 161 en lugar de más 5. Los cuerpos más pesados, más altos y más jóvenes queman más en reposo.
BMR frente a TDEE
El BMR son solo las calorías que quemas en reposo. Tu gasto diario total, el TDEE, es el BMR multiplicado por un factor de actividad que refleja el movimiento y el ejercicio. Para saber las calorías que realmente necesitas cada día, usa la calculadora de TDEE o de calorías.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el BMR?
La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto a lo largo de un día, solo para mantener funciones esenciales en marcha como respirar, hacer circular la sangre y mantener la temperatura corporal. Es la mayor parte del gasto calórico diario de casi todo el mundo.
¿Cómo se calcula el BMR?
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, que toma tu peso, altura, edad y sexo. Los estudios la han encontrado más precisa para la población general que fórmulas más antiguas como Harris-Benedict. Estima el gasto calórico en reposo, no tus necesidades diarias totales.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR son las calorías que quemas en reposo. El TDEE (gasto energético diario total) es tu gasto diario completo: el BMR más la energía que usas en la actividad diaria, el ejercicio y la digestión de los alimentos. El TDEE es el BMR multiplicado por un factor de actividad, y es el número que conviene usar para tus objetivos de peso.
¿Debo comer las calorías de mi BMR?
No. El BMR es solo el gasto en reposo, así que comer exactamente tu BMR suele crear un déficit grande una vez que se suma la actividad diaria. Para perder, mantener o ganar peso, basa tu ingesta en tu TDEE y ajusta a partir de ahí. No se recomienda comer muy por debajo de tu BMR durante mucho tiempo.
¿Por qué mi BMR es distinto del de otra persona con el mismo peso?
La altura, la edad y el sexo cambian el resultado, así que dos personas con el mismo peso pueden tener BMR diferentes. La composición corporal también importa: el músculo quema más en reposo que la grasa, por eso la ecuación es una estimación. No capta cada diferencia individual, pero es un punto de partida sólido.