BMR Hesaplayıcı
Bazal metabolizma hızını (BMR), yani vücudunun hayatta kalmak için tam dinlenme halinde yaktığı kaloriyi hesapla. Bu, günlük kalori ihtiyacının temelidir.
BMR hesaplayıcı nasıl çalışır
Bazal metabolizma hızın, vücudunun nefes alma, dolaşım ve hücre onarımı gibi temel işlevler için dinlenme halinde kullandığı enerjidir. Bu hesaplayıcı, araştırmaların çoğu insan için en doğru bulduğu formül olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.
Mifflin-St Jeor formülü
BMR; kilonu, boyunu, yaşını ve cinsiyetini kullanır. Erkeklerde bu, kilogram cinsinden ağırlığın 10 katı, artı santimetre cinsinden boyun 6,25 katı, eksi yaşın 5 katı, artı 5'tir. Kadınlarda son adım artı 5 yerine eksi 161'dir. Daha ağır, daha uzun ve daha genç vücutlar dinlenme halinde daha fazla yakar.
BMR ile TDEE
BMR yalnızca dinlenme halinde yaktığın kalorilerdir. Toplam günlük yakımın, yani TDEE'n, BMR'inin hareket ve egzersiz için bir aktivite katsayısıyla çarpılmasıdır. Her gün gerçekten ihtiyacın olan kaloriyi bulmak için TDEE ya da kalori hesaplayıcıyı kullan.
Sıkça sorulan sorular
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR), nefes alma, dolaşım ve vücut sıcaklığını koruma gibi temel işlevleri sürdürmek için vücudunun bir gün boyunca tam dinlenme halinde yaktığı kalori sayısıdır. Çoğu insanın günlük kalori yakımının en büyük parçasıdır.
BMR nasıl hesaplanır?
Bu hesaplayıcı, kilonu, boyunu, yaşını ve cinsiyetini kullanan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır. Araştırmalar bunun genel nüfus için Harris-Benedict gibi eski formüllerden daha doğru olduğunu bulmuştur. Toplam günlük ihtiyacını değil, dinlenme halindeki kalori yakımını tahmin eder.
BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, dinlenme halinde yaktığın kalorilerdir. TDEE (toplam günlük enerji harcaması), tam günlük yakımındır: BMR artı günlük aktivite, egzersiz ve yiyecek sindirimi için kullanılan enerji. TDEE, BMR'inin bir aktivite katsayısıyla çarpılmasıdır ve kilo hedefleri için kullanılması gereken sayıdır.
BMR kadar kalori yemeli miyim?
Hayır. BMR yalnızca dinlenme halindeki yakımdır, bu yüzden tam olarak BMR'ini yemek, günlük aktivite eklendiğinde genellikle büyük bir açık yaratır. Kilo vermek, korumak ya da almak için bunun yerine alımını TDEE'ne dayandır, sonra oradan ayarla. BMR'inin çok altında uzun süre yemek önerilmez.
BMR'im neden aynı kilodaki birinden farklı?
Boy, yaş ve cinsiyet sonucu değiştirir, bu yüzden aynı kilodaki iki kişinin BMR'i farklı olabilir. Vücut kompozisyonu da önemlidir: kas, dinlenme halinde yağdan daha fazla yakar, bu yüzden denklem bir tahmindir. Her bireysel farkı yakalamaz, ama sağlam bir başlangıç noktasıdır.