Calculadora de TMB
Calcule sua TMB (BMR), a taxa metabólica basal: as calorias que seu corpo queima em repouso completo para se manter vivo. É a base das suas necessidades calóricas diárias.
Como funciona a calculadora de TMB
Sua taxa metabólica basal é a energia que seu corpo usa em repouso para funções essenciais, como respiração, circulação e reparo das células. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula que as pesquisas consideram mais precisa para a maioria das pessoas.
A fórmula de Mifflin-St Jeor
A TMB usa seu peso, altura, idade e sexo. Para homens é 10 vezes o peso em kg, mais 6,25 vezes a altura em cm, menos 5 vezes a idade, mais 5. Para mulheres, a última etapa é menos 161 em vez de mais 5. Corpos mais pesados, mais altos e mais jovens queimam mais em repouso.
TMB x TDEE
A TMB é apenas as calorias que você queima em repouso. Seu gasto diário total, o TDEE, é a TMB multiplicada por um fator de atividade que reflete a movimentação e os exercícios. Para descobrir as calorias de que você realmente precisa por dia, use a calculadora de TDEE ou de calorias.
Perguntas frequentes
O que é a TMB?
A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso completo ao longo de um dia, apenas para manter funcionando funções essenciais como respiração, circulação e manutenção da temperatura corporal. É a maior parte da queima diária de calorias da maioria das pessoas.
Como a TMB é calculada?
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, que leva em conta seu peso, altura, idade e sexo. Estudos a consideraram mais precisa para a população em geral do que fórmulas mais antigas, como a de Harris-Benedict. Ela estima a queima de calorias em repouso, não as suas necessidades diárias totais.
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB são as calorias que você queima em repouso. O TDEE (gasto energético diário total) é a sua queima diária completa: a TMB mais a energia usada na atividade diária, nos exercícios e na digestão dos alimentos. O TDEE é a TMB multiplicada por um fator de atividade, e é o número a usar para metas de peso.
Devo comer o equivalente à minha TMB em calorias?
Não. A TMB é apenas a queima em repouso, então comer exatamente a sua TMB normalmente criaria um grande déficit assim que a atividade diária fosse somada. Para perder, manter ou ganhar peso, baseie sua ingestão no seu TDEE e ajuste a partir daí. Comer bem abaixo da sua TMB por muito tempo não é recomendado.
Por que a minha TMB é diferente da de alguém com o mesmo peso?
Altura, idade e sexo mudam o resultado, então duas pessoas com o mesmo peso podem ter TMBs diferentes. A composição corporal também importa: o músculo queima mais em repouso do que a gordura, por isso a equação é uma estimativa. Ela não vai captar cada diferença individual, mas é um sólido ponto de partida.