BMR-beregner
Beregn dit basale stofskifte (BMR), de kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile for at holde dig i live. Det er grundlaget for dit daglige kaloriebehov.
Sådan fungerer BMR-beregneren
Dit basale stofskifte er den energi, din krop bruger i hvile til grundlæggende funktioner som vejrtrækning, blodomløb og cellereparation. Denne beregner bruger Mifflin-St Jeor-formlen, den formel forskningen finder mest præcis for de fleste mennesker.
Mifflin-St Jeor-formlen
BMR bruger din vægt, højde, alder og køn. For mænd er det 10 gange vægt i kg, plus 6,25 gange højde i cm, minus 5 gange alder, plus 5. For kvinder er det sidste trin minus 161 i stedet for plus 5. Tungere, højere og yngre kroppe forbrænder mere i hvile.
BMR versus TDEE
BMR er kun de kalorier, du forbrænder i hvile. Din samlede daglige forbrænding, TDEE, er BMR ganget med en aktivitetsfaktor for bevægelse og motion. For at finde de kalorier, du reelt har brug for hver dag, så brug TDEE- eller kalorieberegneren.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er BMR?
Basalt stofskifte (BMR) er det antal kalorier, din krop forbrænder i fuldstændig hvile over en dag, alene for at holde livsvigtige funktioner i gang, såsom vejrtrækning, blodomløb og opretholdelse af kropstemperatur. Det udgør den største del af de fleste menneskers daglige kalorieforbrænding.
Hvordan beregnes BMR?
Denne beregner bruger Mifflin-St Jeor-formlen, som tager udgangspunkt i din vægt, højde, alder og køn. Studier har fundet den mere præcis for befolkningen generelt end ældre formler som Harris-Benedict. Den estimerer kalorieforbrænding i hvile, ikke dit samlede daglige behov.
Hvad er forskellen på BMR og TDEE?
BMR er de kalorier, du forbrænder i hvile. TDEE (samlet dagligt energiforbrug) er din fulde daglige forbrænding: BMR plus energien brugt på daglig aktivitet, motion og fordøjelse af mad. TDEE er BMR ganget med en aktivitetsfaktor, og det er det tal, du bør bruge til vægtmål.
Bør jeg spise et kalorieantal svarende til mit BMR?
Nej. BMR er kun forbrænding i hvile, så at spise nøjagtigt dit BMR ville normalt skabe et stort underskud, så snart daglig aktivitet lægges til. For at tabe dig, vedligeholde din vægt eller tage på, bør du basere din indtagelse på dit TDEE i stedet og justere derfra. Det anbefales ikke at spise markant under dit BMR i længere tid.
Hvorfor er mit BMR anderledes end hos en anden med samme vægt?
Højde, alder og køn ændrer alle sammen resultatet, så to mennesker med samme vægt kan have forskellige BMR-værdier. Kropssammensætning betyder også noget: muskler forbrænder mere i hvile end fedt, så formlen er et estimat. Den fanger ikke enhver individuel forskel, men den er et solidt udgangspunkt.