BMR-Rechner
Berechne deinen Grundumsatz (BMR), die Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt, um am Leben zu bleiben. Er ist die Grundlage deines täglichen Kalorienbedarfs.
So funktioniert der BMR-Rechner
Dein Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe für Grundfunktionen wie Atmung, Blutkreislauf und Zellerneuerung verbraucht. Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die Formel, die die Forschung für die meisten Menschen am genauesten findet.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel
Der BMR nutzt dein Gewicht, deine Größe, dein Alter und dein Geschlecht. Für Männer ist es 10 mal Gewicht in kg, plus 6,25 mal Größe in cm, minus 5 mal Alter, plus 5. Für Frauen ist der letzte Schritt minus 161 statt plus 5. Schwerere, größere und jüngere Körper verbrennen in Ruhe mehr.
BMR im Vergleich zu TDEE
Der BMR sind nur die Kalorien, die du in Ruhe verbrennst. Dein gesamter Tagesumsatz, der TDEE, ist der BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor für Bewegung und Sport. Um die Kalorien zu finden, die du täglich wirklich brauchst, nutze den TDEE- oder Kalorienrechner.
Häufige Fragen
Was ist der BMR?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper in völliger Ruhe über einen Tag verbrennt, allein um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf und das Halten der Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Er ist bei den meisten Menschen der größte Anteil am täglichen Kalorienverbrauch.
Wie wird der BMR berechnet?
Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die dein Gewicht, deine Größe, dein Alter und dein Geschlecht heranzieht. Studien haben sie für die Allgemeinbevölkerung als genauer befunden als ältere Formeln wie Harris-Benedict. Sie schätzt den Kalorienverbrauch in Ruhe, nicht deinen gesamten Tagesbedarf.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
Der BMR sind die Kalorien, die du in Ruhe verbrennst. Der TDEE (Gesamtenergieumsatz) ist dein voller Tagesumsatz: BMR plus die Energie für tägliche Bewegung, Sport und die Verdauung von Nahrung. Der TDEE ist der BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor und die Zahl, die du für Gewichtsziele nutzen solltest.
Sollte ich so viele Kalorien essen wie mein BMR?
Nein. Der BMR ist nur der Verbrauch in Ruhe, deshalb würde genau deinen BMR zu essen meist ein großes Defizit erzeugen, sobald die tägliche Aktivität hinzukommt. Um abzunehmen, dein Gewicht zu halten oder zuzunehmen, richte deine Zufuhr stattdessen nach deinem TDEE und passe von dort an. Lange deutlich unter deinem BMR zu essen, ist nicht empfehlenswert.
Warum ist mein BMR anders als bei jemandem mit demselben Gewicht?
Größe, Alter und Geschlecht verändern alle das Ergebnis, deshalb können zwei Menschen mit demselben Gewicht unterschiedliche BMR-Werte haben. Auch die Körperzusammensetzung zählt: Muskeln verbrennen in Ruhe mehr als Fett, deshalb ist die Formel eine Schätzung. Sie erfasst nicht jeden individuellen Unterschied, ist aber ein solider Ausgangspunkt.