BMR-kalkulator
Beregn basalstoffskiftet ditt (BMR), kaloriene kroppen din forbrenner i fullstendig hvile for å holde deg i live. Det er grunnlaget for det daglige kaloribehovet ditt.
Slik fungerer BMR-kalkulatoren
Basalstoffskiftet er energien kroppen din bruker i hvile til grunnleggende funksjoner som pusting, blodomløp og cellereparasjon. Denne kalkulatoren bruker Mifflin–St Jeor-formelen, formelen forskningen finner mest nøyaktig for de fleste.
Mifflin–St Jeor-formelen
BMR bruker vekten, høyden, alderen og kjønnet ditt. For menn er det 10 ganger vekten i kg, pluss 6,25 ganger høyden i cm, minus 5 ganger alderen, pluss 5. For kvinner er det siste steget minus 161 i stedet for pluss 5. Tyngre, høyere og yngre kropper forbrenner mer i hvile.
BMR mot TDEE
BMR er bare kaloriene du forbrenner i hvile. Det totale daglige forbruket ditt, TDEE, er BMR multiplisert med en aktivitetsfaktor for bevegelse og trening. For å finne kaloriene du faktisk trenger hver dag, bruk TDEE- eller kalorikalkulatoren.
Ofte stilte spørsmål
Hva er BMR?
Basalstoffskifte (BMR) er antall kalorier kroppen din forbrenner i fullstendig hvile i løpet av en dag, bare for å holde livsviktige funksjoner i gang, som pusting, blodomløp og å opprettholde kroppstemperaturen. Det utgjør den største delen av de fleste sitt daglige kaloriforbruk.
Hvordan beregnes BMR?
Denne kalkulatoren bruker Mifflin–St Jeor-formelen, som tar hensyn til vekten, høyden, alderen og kjønnet ditt. Studier har funnet at den er mer nøyaktig for befolkningen generelt enn eldre formler som Harris-Benedict. Den anslår kaloriforbruket i hvile, ikke det totale daglige behovet ditt.
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR er kaloriene du forbrenner i hvile. TDEE (totalt daglig energiforbruk) er hele det daglige forbruket ditt: BMR pluss energien brukt på daglig aktivitet, trening og fordøyelse av mat. TDEE er BMR multiplisert med en aktivitetsfaktor, og det er tallet du bør bruke for vektmål.
Bør jeg spise akkurat like mange kalorier som BMR-en min?
Nei. BMR er bare forbrenningen i hvile, så å spise akkurat like mange kalorier som BMR-en din vil vanligvis skape et stort underskudd når daglig aktivitet legges til. For å gå ned, holde eller gå opp i vekt bør du heller basere inntaket på TDEE-en din, og justere derfra. Å spise godt under BMR-en din over lengre tid anbefales ikke.
Hvorfor er BMR-en min annerledes enn hos noen med samme vekt?
Høyde, alder og kjønn påvirker alle resultatet, så to personer med samme vekt kan ha ulik BMR. Kroppssammensetning betyr også noe: muskler forbrenner mer i hvile enn fett, så formelen er et anslag. Den fanger ikke opp alle individuelle forskjeller, men den er et solid utgangspunkt.