Calculateur de BMR
Calculez votre métabolisme de base (BMR), les calories que votre corps brûle au repos complet pour rester en vie. C'est le socle de vos besoins caloriques quotidiens.
Comment fonctionne le calculateur de BMR
Votre métabolisme de base est l'énergie que votre corps utilise au repos pour ses fonctions essentielles comme la respiration, la circulation et la réparation des cellules. Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, la formule que la recherche juge la plus précise pour la plupart des gens.
La formule de Mifflin-St Jeor
Le BMR repose sur votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe. Pour les hommes, c'est 10 fois le poids en kg, plus 6,25 fois la taille en cm, moins 5 fois l'âge, plus 5. Pour les femmes, la dernière étape est moins 161 au lieu de plus 5. Les corps plus lourds, plus grands et plus jeunes brûlent davantage au repos.
BMR et TDEE
Le BMR ne représente que les calories brûlées au repos. Votre dépense quotidienne totale, le TDEE, correspond au BMR multiplié par un facteur d'activité tenant compte du mouvement et de l'exercice. Pour connaître les calories dont vous avez réellement besoin chaque jour, utilisez le calculateur TDEE ou de calories.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le BMR ?
Le métabolisme de base (BMR) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet sur une journée, simplement pour assurer les fonctions essentielles comme la respiration, la circulation et le maintien de la température corporelle. C'est la plus grande part de la dépense calorique quotidienne de la plupart des gens.
Comment le BMR est-il calculé ?
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, qui prend en compte votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe. Des études l'ont jugée plus précise pour la population générale que des formules plus anciennes comme Harris-Benedict. Elle estime la dépense calorique au repos, pas vos besoins quotidiens totaux.
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR correspond aux calories que vous brûlez au repos. Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) est votre dépense quotidienne complète : le BMR plus l'énergie utilisée pour l'activité quotidienne, l'exercice et la digestion. Le TDEE est le BMR multiplié par un facteur d'activité, et c'est le chiffre à utiliser pour vos objectifs de poids.
Dois-je manger l'équivalent de mon BMR en calories ?
Non. Le BMR ne représente que la dépense au repos, donc manger exactement votre BMR créerait généralement un large déficit une fois l'activité quotidienne ajoutée. Pour perdre, maintenir ou prendre du poids, basez plutôt votre apport sur votre TDEE, puis ajustez à partir de là. Manger bien en dessous de votre BMR sur la durée n'est pas recommandé.
Pourquoi mon BMR diffère-t-il de celui d'une personne du même poids ?
La taille, l'âge et le sexe modifient tous le résultat, donc deux personnes du même poids peuvent avoir des BMR différents. La composition corporelle compte aussi : le muscle brûle plus au repos que la graisse, l'équation reste donc une estimation. Elle ne reflétera pas chaque différence individuelle, mais c'est un solide point de départ.