Calculator BMR
Calculează-ți rata metabolică bazală (BMR), caloriile pe care corpul tău le arde în repaus complet, ca să rămâi în viață. Este fundația nevoilor tale calorice zilnice.
Cum funcționează calculatorul BMR
Rata ta metabolică bazală este energia pe care corpul tău o folosește în repaus, pentru funcții esențiale precum respirația, circulația și repararea celulelor. Acest calculator folosește ecuația Mifflin-St Jeor, formula pe care cercetarea o consideră cea mai precisă pentru majoritatea oamenilor.
Formula Mifflin-St Jeor
BMR-ul folosește greutatea, înălțimea, vârsta și sexul tău. Pentru bărbați, este de 10 ori greutatea în kg, plus de 6,25 ori înălțimea în cm, minus 5 ori vârsta, plus 5. Pentru femei, ultimul pas este minus 161, în loc de plus 5. Corpurile mai grele, mai înalte și mai tinere ard mai mult în repaus.
BMR vs. TDEE
BMR-ul este doar caloriile pe care le arzi în repaus. Consumul tău total zilnic, TDEE, este BMR-ul înmulțit cu un factor de activitate pentru mișcare și exercițiu. Ca să afli caloriile de care chiar ai nevoie în fiecare zi, folosește calculatorul TDEE sau cel de calorii.
Întrebări frecvente
Ce este BMR-ul?
Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus complet, într-o zi, doar ca să mențină funcțiile esențiale, precum respirația, circulația și menținerea temperaturii corpului. Este cea mai mare parte din arderea calorică zilnică a majorității oamenilor.
Cum se calculează BMR-ul?
Acest calculator folosește ecuația Mifflin-St Jeor, care ține cont de greutatea, înălțimea, vârsta și sexul tău. Studiile au constatat că este mai precisă pentru populația generală decât formulele mai vechi, precum Harris-Benedict. Estimează arderea calorică de repaus, nu nevoile tale zilnice totale.
Care este diferența dintre BMR și TDEE?
BMR este caloriile pe care le arzi în repaus. TDEE (consumul energetic total zilnic) este arderea ta zilnică completă: BMR plus energia folosită pentru activitatea zilnică, exercițiu și digerarea hranei. TDEE este BMR înmulțit cu un factor de activitate și este numărul de folosit pentru obiectivele de greutate.
Ar trebui să mănânc exact cât e BMR-ul meu, în calorii?
Nu. BMR-ul este doar arderea de repaus, așa că a mânca exact cât BMR-ul tău ar crea de obicei un deficit mare, odată adăugată activitatea zilnică. Ca să slăbești, să te menții sau să crești în greutate, bazează-ți în schimb alimentația pe TDEE și ajustează pornind de acolo. Nu este recomandat să mănânci mult sub BMR-ul tău, pe termen lung.
De ce BMR-ul meu diferă de al cuiva cu aceeași greutate?
Înălțimea, vârsta și sexul schimbă toate rezultatul, așa că două persoane cu aceeași greutate pot avea BMR-uri diferite. Contează și compoziția corporală: mușchiul arde mai mult în repaus decât grăsimea, deci ecuația este o estimare. Nu va surprinde fiecare diferență individuală, dar este un punct de plecare solid.