Hoeveel calorieën zitten er echt in het eten dat je dagelijks eet? Hier kom je het te weten. Onze voedings- en caloriegidsen pluizen alledaagse klassiekers uit, eieren, fruit, kip, rijst en meer, met heldere calorieën, het overzicht van eiwit en macro's, en realistische porties, zodat je maaltijden met vertrouwen kunt loggen en kiest wat bij je doelen past. De globale caloriewaarde van veelgegeten producten kennen is een van de handigste vaardigheden in voeding: het helpt je impactvolle alternatieven te herkennen, verzadigende maaltijden samen te stellen en te stoppen met gokken. Elke gids is onderbouwd met betrouwbare voedingsdata (USDA FoodData Central) en geschreven om echt nuttig te zijn en niet opgevuld, de calorieën die ertoe doen, het eiwit dat verzadigt, en praktische tips voor bereiding en portioneren. Of je nu calorieën telt om af te vallen, een eiwitdoel haalt of gewoon iets slimmer wilt eten, deze gidsen geven je de cijfers en de context erachter.
Een middelgrote gepofte zoete aardappel heeft zo'n 103 calorieën en is van nature vetarm, met volop vezels en vitamine A. Hier vind je de volledige uitsplitsing per bereiding en portiegrootte, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Pure chocolade met 70-85% cacao heeft zo'n 598 calorieën per 100 gram en 60 per blokje van 10 g. Hier vind je de volledige uitsplitsing voor pure, melk- en witte chocolade, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Een kop zwarte filterkoffie heeft zo'n 2 calorieën. De calorieën in een latte, cappuccino of mokka komen vrijwel volledig uit de melk en de siroop, niet uit de koffie, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Een punt kaaspizza loopt op tot ongeveer 285 calorieën en pepperoni tot ongeveer 300, op basis van USDA FoodData Central. Hier vind je de volledige uitsplitsing per punt en per 100 gram, per soort en per bodem.
Gegaarde sirloin heeft zo'n 219 calorieën en 29 g eiwit per 100 gram. Hier vind je de volledige uitsplitsing per stuk en per portiegrootte, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Rauwe broccoli heeft zo'n 34 calorieën per 100 gram en grofweg 31 per kop gehakt. Hier vind je de volledige uitsplitsing per portie, plus rauw vs gekookt, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Cheddar heeft zo'n 403 calorieën per 100 gram en 121 per plak van 30 gram. Hier vind je de volledige uitsplitsing per soort, van mozzarella tot feta, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Gekookt 80/20 rundergehakt heeft ongeveer 246 calorieën per 100 gram, oftewel grofweg 278 per portie van 113 gram. Hier vind je de volledige uitsplitsing per mager-vetverhouding, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Een glas volle melk heeft zo'n 149 calorieën, 2% heeft 122, 1% heeft 102 en magere 83. Hier vind je de volledige uitsplitsing per portie en vetgehalte, met cijfers op basis van USDA-data.
Lichte tonijn uit blik in water heeft zo'n 86 calorieën en 19 gram eiwit per 100 gram, terwijl diezelfde tonijn in olie ongeveer 198 is. Hier vind je de volledige uitsplitsing per portie en per soort, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Een rauwe banaan heeft zo'n 89 calorieën per 100 gram, dus een middelgrote banaan is zo'n 105 calorieën. Hier vind je de volledige uitsplitsing per maat, met koolhydraten, suiker en vezels op basis van USDA-data.
Een middelgrote gepofte aardappel heeft zo'n 160 calorieën en is van nature vetarm. Hier vind je de volledige uitsplitsing per bereiding en portiegrootte, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Een portie amandelen van 28 g (zo'n 23 noten) heeft ruwweg 164 calorieën, 6 g eiwit en 14 g vet. Hier vind je de volledige uitsplitsing per portiegrootte, met cijfers op basis van USDA-data.
Een middelgrote appel met schil heeft zo'n 95 calorieën, ongeveer 4 gram vezels en natuurlijke suiker. Hier vind je de volledige uitsplitsing per maat en hoe een appel in een caloriebudget past, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Rauwe avocado heeft zo'n 160 calorieën per 100 gram, grotendeels hartgezond enkelvoudig onverzadigd vet, plus bijna 7 gram vezels. Hier vind je de uitsplitsing per portie, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Een snee witbrood heeft zo'n 75 calorieën en een snee volkoren zo'n 80. Hier vind je de volledige uitsplitsing per soort en sneegrootte, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Gegaarde kipfilet zonder vel heeft zo'n 165 calorieën en 31 g eiwit per 100 g. Hier vind je de volledige uitsplitsing per portie en bereidingswijze, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Magere Griekse yoghurt naturel heeft zo'n 59 calorieën en 10 g eiwit per 100 g. Hier vind je de volledige uitsplitsing per vetsoort en bekergrootte, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
40 g droge havermout heeft zo'n 150 calorieën, en 234 g gekookt met water zo'n 166. Hier vind je de volledige uitsplitsing per portie, soort haver en toppings, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Gewone gekookte pasta heeft zo'n 131 calorieën per 100 g, en een portie van 140 g is grofweg 185 calorieën. Hier vind je de volledige uitsplitsing voor gekookt, droog en volkoren, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Pindakaas heeft zo'n 94 calorieën per eetlepel en 188 per portie van 2 eetlepels, met eiwit en grotendeels onverzadigd vet. Hier vind je de volledige uitsplitsing, met cijfers op basis van USDA-data.
Gekookte witte rijst heeft zo'n 130 calorieën per 100 gram en grofweg 205 per kop. Hier vind je de volledige uitsplitsing per portie, plus wit vs zilvervlies, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Gegaarde gekweekte Atlantische zalm heeft zo'n 206 calorieën, 22 g eiwit en 12 g vet per 100 g, waarvan een groot deel omega 3. Hier vind je de volledige uitsplitsing per portie en soort, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Een praktische, op USDA gebaseerde lijst van 40+ eiwitrijke voedingsmiddelen met calorieën en eiwit per portie, plus simpele tips om je doel te halen op elk budget of dieet.
Een groot ei heeft zo'n 72 calorieën en 6 g eiwit. Hier vind je de volledige uitsplitsing per eigrootte en bereidingswijze, met betrouwbare cijfers op basis van USDA-data.
Sommige voeding verzadigt je voor bijna geen calorieën. Dit is de wetenschap achter wat eten vullend maakt, plus een lijst caloriearme, sterk verzadigende voeding met echte cijfers.
Hoeveel calorieën zitten er in jouw favoriete fruit? Een USDA-tabel van 22 soorten, plus hoe je ze inpast in een afslankplan.
