Calcolatore delle calorie bruciate
Stima quante calorie bruci durante l'esercizio, dalla camminata all'HIIT, in base al tuo peso, all'attività e a quanto a lungo la pratichi.
Come funziona il calcolatore delle calorie bruciate
Il dispendio calorico è stimato con i MET, ovvero gli equivalenti metabolici. Un MET è all'incirca l'energia che usi stando seduto immobile, quindi un'attività valutata a 8 MET brucia circa otto volte tanto. La formula moltiplica il valore MET dell'attività per il tuo peso e il tempo.
La formula MET
Le calorie bruciate sono pari ai MET per il tuo peso in chilogrammi per la durata in ore. I corpi più pesanti e le sessioni più lunghe o più intense bruciano di più. I valori MET qui provengono dal Compendium of Physical Activities, il riferimento standard usato dai ricercatori.
Perché è una stima
I valori MET sono medie di popolazione, quindi il tuo dispendio reale dipende da intensità, forma fisica, tecnica e composizione corporea. I fitness tracker hanno gli stessi limiti. Usa il numero come una guida ragionevole, e ricorda che l'alimentazione incide sul cambiamento di peso molto più delle calorie dell'esercizio.
Domande frequenti
Come si calcolano le calorie bruciate?
Questo calcolatore usa il metodo MET: le calorie bruciate sono pari al valore MET dell'attività per il tuo peso in chilogrammi per il tempo in ore. MET sta per equivalente metabolico, una misura standard dell'intensità dell'esercizio tratta dal Compendium of Physical Activities.
Quanto è accurato un calcolatore delle calorie bruciate?
È una buona stima, non un conteggio esatto. I valori MET sono medie, quindi il tuo dispendio reale varia con intensità, forma fisica e composizione corporea. Anche i cardiofrequenzimetri con fascia toracica fanno solo una stima. Considera il risultato un'approssimazione e concentrati sulla costanza più che sulla precisione.
Il peso corporeo influisce sulle calorie bruciate?
Sì, e parecchio. La stessa attività per lo stesso tempo brucia più calorie per una persona più pesante, perché muovere più massa richiede più energia. Ecco perché questo calcolatore chiede il tuo peso, e per questo le tabelle generiche di calorie al minuto possono essere fuorvianti.
Dovrei reintegrare le calorie che brucio con l'esercizio?
Di solito non tutte. Poiché il dispendio dell'esercizio è spesso sovrastimato, reintegrarle tutte può bloccare il dimagrimento. Se sei in deficit, un approccio comune è basare l'apporto sul tuo livello di attività complessivo e reintegrarne solo una parte dopo sessioni lunghe o intense.
Per dimagrire conta di più l'esercizio o l'alimentazione?
Di solito conta di più l'alimentazione. È molto più facile mangiare 500 calorie che bruciarne 500, quindi gran parte del dimagrimento sostenibile deriva dal deficit calorico nel piatto. L'esercizio è eccellente per la salute, i muscoli e l'appetito, e sostiene il deficit invece di sostituirlo.