Calcolatore delle calorie bruciate
Stima quante calorie bruci durante l'esercizio, dalla camminata all'HIIT, in base al tuo peso, all'attività e a quanto a lungo la pratichi.
Come funziona il calcolatore delle calorie bruciate
Il dispendio calorico è stimato con i MET, ovvero gli equivalenti metabolici. Un MET è all'incirca l'energia che usi stando seduto immobile, quindi un'attività valutata a 8 MET brucia circa otto volte tanto. La formula moltiplica il valore MET dell'attività per il tuo peso e il tempo.
La formula MET
Le calorie bruciate al minuto sono pari ai MET per 3,5 per il tuo peso in chilogrammi, diviso 200; il calcolatore moltiplica il risultato per i tuoi minuti. È la stessa formula usata dalle nostre guide sull'esercizio. I corpi più pesanti e le sessioni più lunghe o più intense bruciano di più. I valori MET qui provengono dall'edizione 2024 del Compendium of Physical Activities, il riferimento standard usato dai ricercatori.
Perché è una stima
I valori MET sono medie di popolazione, quindi il tuo dispendio reale dipende da intensità, forma fisica, tecnica e composizione corporea. I fitness tracker hanno gli stessi limiti. Usa il numero come una guida ragionevole, e ricorda che l'alimentazione incide sul cambiamento di peso molto più delle calorie dell'esercizio.
Domande frequenti
Come si calcolano le calorie bruciate?
Questo calcolatore usa il metodo MET: il valore MET dell'attività per 3,5 per il tuo peso in chilogrammi, diviso 200, dà le calorie bruciate al minuto, e il calcolatore lo moltiplica per i tuoi minuti. MET sta per equivalente metabolico, una misura standard dell'intensità dell'esercizio tratta dal Compendium of Physical Activities.
Quanto è accurato un calcolatore delle calorie bruciate?
È una buona stima, non un conteggio esatto. I valori MET sono medie, quindi il tuo dispendio reale varia con intensità, forma fisica e composizione corporea. Anche i cardiofrequenzimetri con fascia toracica fanno solo una stima. Considera il risultato un'approssimazione e concentrati sulla costanza più che sulla precisione.
Il peso corporeo influisce sulle calorie bruciate?
Sì, e parecchio. La stessa attività per lo stesso tempo brucia più calorie per una persona più pesante, perché muovere più massa richiede più energia. Ecco perché questo calcolatore chiede il tuo peso, e per questo le tabelle generiche di calorie al minuto possono essere fuorvianti.
Dovrei reintegrare le calorie che brucio con l'esercizio?
Di solito non tutte. Poiché il dispendio dell'esercizio è spesso sovrastimato, reintegrarle tutte può bloccare il dimagrimento. Se sei in deficit, un approccio comune è basare l'apporto sul tuo livello di attività complessivo e reintegrarne solo una parte dopo sessioni lunghe o intense.
Per dimagrire conta di più l'esercizio o l'alimentazione?
Di solito conta di più l'alimentazione. È molto più facile mangiare 500 calorie che bruciarne 500, quindi gran parte del dimagrimento sostenibile deriva dal deficit calorico nel piatto. L'esercizio è eccellente per la salute, i muscoli e l'appetito, e sostiene il deficit invece di sostituirlo.