Calcolatore delle calorie bruciate in bicicletta
Stima quante calorie bruci in bicicletta, da una pedalata tranquilla al ritmo da gara, su strada, su sterrato o sulla cyclette, in base al tuo peso e al tuo tempo.
Come funziona il calcolatore delle calorie bruciate in bicicletta
Il dispendio della bicicletta è stimato con i MET, ovvero gli equivalenti metabolici. Un MET è all'incirca l'energia che si usa stando seduti immobili, quindi una pedalata moderata valutata a 8,0 MET brucia circa otto volte tanto. Il calcolatore prende il valore MET della tua intensità dal Compendium of Physical Activities del 2024 e lo rapporta al tuo peso corporeo e al tuo tempo.
La formula e le intensità
Le calorie al minuto sono pari ai MET per 3,5 per il tuo peso in chilogrammi, diviso 200. Le intensità corrispondono a quelle della nostra guida alla bicicletta: la pedalata tranquilla sotto i 16 km/h è 4,0 MET, lo sforzo leggero a 16-19 km/h è 6,8, la pedalata moderata a 19-22 km/h è 8,0, quella vigorosa a 22,5-25,5 km/h è 10,0, quella agonistica a 26-30,5 km/h è 12,0, la mountain bike in generale è 8,5 e la cyclette in generale è 6,8.
Perché è una stima
All'aperto, vento, salite, scia e tratti a ruota libera allontanano il tuo dispendio reale dalla media, e sulla cyclette tutto dipende dalla resistenza che imposti. Considera ogni cifra una stima che può sbagliare del 10-20 percento.
Domande frequenti
Quante calorie si bruciano con 30 minuti di bicicletta?
Per una persona di 70 kg, all'incirca 145 calorie con una pedalata tranquilla sotto i 16 km/h, circa 295 con una pedalata moderata a 19-22 km/h e attorno a 370 pedalando in modo vigoroso a 22,5-25,5 km/h. A parità di sforzo, chi pesa di più brucia di più e chi pesa di meno brucia di meno.
La cyclette brucia tante calorie quanto la bicicletta all'aperto?
A parità di sforzo sono molto vicine. Il Compendium colloca la cyclette in generale attorno a 6,8 MET, simile a una pedalata leggera all'aperto. All'aperto si aggiungono vento, salite e tratti a ruota libera, che rendono il dispendio più variabile, mentre la cyclette mantiene la resistenza costante ed è più facile da misurare.
La bicicletta brucia più calorie della corsa?
Minuto per minuto, la corsa intensa di solito brucia più della bicicletta facile o moderata, perché a uno sforzo tipico la corsa ha un valore MET più alto. Una pedalata veloce o in salita può eguagliare o battere una corsa a ritmo costante, e molte persone riescono a pedalare più a lungo di quanto riescano a correre, il che pareggia il totale.
Il peso corporeo influisce sulle calorie bruciate in bicicletta?
Sì. Nella formula il peso corporeo è un moltiplicatore diretto, quindi chi pesa di più brucia proporzionalmente di più a parità di intensità e di tempo. Ecco perché questo calcolatore chiede il tuo peso invece di mostrare un numero unico per tutti.
La bicicletta fa bene per perdere peso?
La bicicletta può favorire il dimagrimento, ma solo come parte di un deficit calorico complessivo. È a basso impatto e si presta a sessioni lunghe, il che aiuta a mantenere la costanza. Gran parte della perdita deriva comunque da ciò che mangi, con la pedalata a sostegno.