Calcolatore di TDEE
Il tuo TDEE (dispendio energetico totale giornaliero) è quante calorie bruci in un giorno. Inserisci i tuoi dati per stimarlo: è il tuo livello di mantenimento, la base per qualsiasi obiettivo di peso.
Come funziona il calcolatore di TDEE
Il dispendio energetico totale giornaliero è la somma di ogni caloria che il tuo corpo usa in un giorno. Il calcolatore lo stima in due passaggi.
Passo 1: il tuo BMR
Il tuo metabolismo basale (BMR) è l'energia che il tuo corpo usa a riposo completo, circa il 60-70 percento di ciò che la maggior parte delle persone brucia. Il calcolatore lo stima con l'equazione di Mifflin-St Jeor, la formula che la ricerca trova più accurata per l'energia a riposo.
Passo 2: il tuo fattore di attività
Il tuo BMR viene moltiplicato per un fattore di attività (da 1,2 per chi è sedentario fino a 1,9 per chi è molto attivo) che tiene conto del movimento e dell'esercizio. Il risultato è il tuo TDEE, le calorie che ti servono per mantenere il tuo peso attuale.
Come usare il tuo TDEE
Mangia al tuo TDEE per mantenere il peso. Mangia circa 250-500 calorie sotto per dimagrire, o sopra per aumentare. Il calcolatore mostra il tuo livello di mantenimento più due obiettivi leggeri per dimagrire, così puoi scegliere un ritmo che riesci a sostenere.
Domande frequenti
Cos'è il TDEE?
TDEE sta per dispendio energetico totale giornaliero, le calorie totali che il tuo corpo brucia in un giorno, incluso il metabolismo a riposo, la digestione, il movimento quotidiano e l'esercizio. È il tuo livello di calorie di mantenimento: mangia quella quantità e il tuo peso resta più o meno stabile.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR sono le calorie che bruci a riposo completo. Il TDEE è il tuo BMR moltiplicato per un fattore di attività, quindi include tutto ciò che bruci con il movimento e l'esercizio. Il TDEE è il numero più utile per pianificare la tua dieta, perché riflette una giornata reale e attiva.
Quanto è accurato il calcolatore di TDEE?
Usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, che prevede l'energia a riposo in modo più accurato delle formule più vecchie per la maggior parte delle persone. Il moltiplicatore di attività è un'approssimazione, quindi considera il tuo TDEE una stima di partenza intelligente e affinala in base a come cambia davvero il tuo peso nell'arco di qualche settimana.
Come uso il mio TDEE per dimagrire?
Mangia sotto il tuo TDEE. Un deficit di circa 250-500 calorie al giorno porta di solito a una perdita costante di circa 0,25-0,5 kg a settimana. I deficit più grandi sono più difficili da sostenere, quindi per la maggior parte delle persone funziona meglio uno moderato.
Il mio TDEE cambia nel tempo?
Sì. Man mano che perdi o aumenti di peso, il tuo corpo ha bisogno di meno o più calorie, quindi il tuo TDEE cambia. Vale la pena ricalcolarlo ogni 4-6 kg di variazione di peso, oppure se il tuo livello di attività cambia in modo significativo.